Metabolica in massa

[axel11]

Be a parte che era di novemrbe sto post....e ho già fatto così e con ottimi risultati.....però non sono d'accordo con te:

- la metabolica è già un iperproteica....e li ero gia sui 2,6 g pro x kg peso corporeo....
- la ricarica è fatta per ripristinare le riserve di glicogeno...dipa non ha mai detto di stare sui 200g.....ma di fare un 60-70% delle calorie totali.....per riequilibrare l'assetto ormonale poi bisogna alzare un po le kcal e per ripristinare le scorte di glicogeno in modo ottimale secondo il mio peso almeno 600 g erano necessari...anche perchè poi ho tolto il secondo giorno di ricarica facendo un 6+1...........

Ps : dipa scrive anke che i suopi valori non sono scolpiti nella roccia, e ognuno l'adatta secondo le sue sensazioni....da quando ho scritto sto post ho capito parecchie cose....per esempio non è molto efficace mettere cho nel post wo...il corpo non si adatterà mai afficacemente a bruciare grassi.....

[Hard Gainer]

Ognuno fa la sua cosa

[circle69]

quoto axel
in un passaggio dipasquale dice per quanto riguarda i CHO nella ricarica:
"not a real limit"
il limite è a sensazione, ovvero quando senti che inizi a spanciare allora valuti lo stop dei carbi
faccio anche io un 6+1 e se tenessi il limite dei 200grammi forse riuscirei giusto a farci la colazione

per quanto riguarda la dieta sicuramente l'avrai affinata
io aggiungerei una fonte di omega3

[axel11]

Come me per i cho a colazione ...
Per la dieta si con vari esperimenti l'ho affinata abbastanza....in base all'obiettivo di scendere un po adesso è:

colazione: 2 uova + 150g albumi + 3 noci +10g olio lino

spuntino : 40g frutta secca mista + 25g whey

Pranzo : 200g pollo + 20g evo + 20g olio semi + insalata

spuntino: 100g tonnop naturale + 10g olio evo + 20g arachidi

Pre wo 2 caffè
post wo: 20g whey

Cena: 200g manzo + 10g evo + 10g olio semi + verdura

Piano piano migliora sempre.....ricarica a sensazione