Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Zanna** · 26-01-2009, 07:13 PM

io non farei lavorare spalle e petto lo stesso giorno, visto che già dopo il lavoro di panca le hai preaffaticate e rischi di non dare il meglio nella seconda parte del wo

**Jaime** · 26-01-2009, 08:14 PM

Vero, meglio spinta/trazione come petto/dorsali; siccome ho le spalle ben sviluppate e non carenti, ho pensato che questa settimana potevo pure farle con il petto, ed infatti non ho eseguito esercizi di spinta come il military press, preferendo lavorare con esercizi secondari.
Naturalmente il programma sarà eseguito solo per questa settimana, e già lunedì riprenderò come prima.

Consigli per un buon workout per i pettorali?

**Jaime** · 27-01-2009, 01:14 PM

Niente di niente?

Comunque oggi ho i pettorali completamente distrutti, e sento leggermente anche i deltoidi laterali, e un pò anche i bicipiti.

**Zanna** · 27-01-2009, 02:33 PM

scusa se ti rispondo in ritardo.
Io metterei dopo la panca piana le croci e dopo la panca inclinata, in modo tale da recuperare parzialmente le forze.
Eventualmente un'altra logica che potresti seguire sarebbe quella di lavorare secondo una "traiettoria", ovvero partire dai pettorali alti (o bassi) e arrivare a quelli bassi ( o alti), quindi
Panca inclinata
panca piana
panca declinata
o viceversa

**Zanna** · 27-01-2009, 02:40 PM

scusa ma tu fai alzate laterali con 32kg?!?

e scrollate con ogni manubrio da 80kg??
ma che ti mangi a colazione, uranio impoverito?

**Jaime** · 27-01-2009, 03:01 PM

No, no aspetta, mica sono un alieno! eheheheh

32 kg significa il totale... due manubri da 16kg per le alzate.

80kg significa due manubri da 49kg..

Se facevo quei carichi ero un mostro!

**Zanna** · 27-01-2009, 03:06 PM

quindi anche la panca inclinata è fatta con due manubri da 20?
kmq le alzate son fatte con carichi davvero buoni (se tieni l'esecuzione pulita) così come le scrollate