raga...forse ho sbagliato sezione

il fatto è ke vorrei aumentare un po la massa...mettere su kg...
x quello sto cercando di crearmi un programma x la settimana da fare costantemente ed aver eun minimo di risultati almeno prima dell'estate..
in palestra nn vado xkè pensavo di farla a casa dato ke ho tutti o quesi gli strumenti a disposizione fortunatamente..

se mi potete dare una mano voi..?

grazie a tutti..