diario di un supereroe in allestimento

**HokaHey87** · 26-01-2009, 03:08 PM

allenamento casalingo domenica 25 gennaio:

ho definitivamente deciso che nell'allenamento domenicale in camera mia farò un workout specifico per le spalle, tolgo i curl che non mi piacciono, e aggiungo le scrollate (dato che mi sono sorti dubbi a riguardo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ight=scrollate devo imparare a conoscere questo esercizio) e military press, sostituyisco le tirate al mento con quelle al petto:

push press
1x8, 26
1x5, 46
5x5, 56
scrollate bilanciere (testiamone l'efficacia)
1x12, 46 leggeri
1x12, 66 ancora leggeri
2x12, 86 giusti
military press
3x12, 36
tirate al petto presa larga
3x12, 36 molto meglio delle tirate al mento presa stretta, il carico è maggiore, sento lavorare di più deltoidi e trapezi e non provoca alcun fastidio/dolore all'articolazione della spalla, che invece accusavo nelle altre

per stavolta non ho fatto nè crunch nè extrarotazioni

**Evilifter** · 26-01-2009, 03:48 PM

Prova a periodizzare così:
sett1 3*5 500
sett2 3*4 mini cooper
sett3 3*3 lancia delta

**.:überfranz:.** · 26-01-2009, 04:54 PM

ahahahaha grande!!!!

**HokaHey87** · 27-01-2009, 10:59 AM

Originariamente Scritto da Evilifter

Prova a periodizzare così:
sett1 3*5 500
sett2 3*4 mini cooper
sett3 3*3 lancia delta

vedi, il problema è che la lancia delta, come tutte le auto moderne, ha il paraurti di materiale plastico, vetroresina o chissacchè e non mi fido a prenderle da lì perchè ho paura che mi rimanga in mano, 500 e mini invece hanno un bel paraurti cromato che sembra gridare "alzami! alzami!"

WSM sto arrivando!

**HokaHey87** · 28-01-2009, 10:50 AM

allenamento 27 gennaio

squat
1x8, 40
1x6, 60
1x4, 80
3x4, 105
2x3, 105 (secondo la programmazione le serie pesanti sarebbero dovute essere 5x4 con 105, ma la schiena non aveva ancora recuperato completamente dallo stacco di 3 giorni fa, quindi ho preferito non forzare)
trazioni
2x6 presa larga prona
2x12, 165libbre alla lat
panca piana presa stretta
1x10, 40
3x8-8-6, 65 ultima serie interrotta perchè alla terza ripetizione uno (

§#e

) mi ha urtato il bilanciere, comunque era un carico più che gestibile e l'ho tenuto, non è successo niente di grave ma m'ha fatto perdere forze e concentrazione
rematore yates
1x10, 40
3x8, 80

Fatto tutto l'allenamento un po' di corsa perchè il mio amico aveva un impegno, quindi ho ridotto un po' le pause di riposo e niente serie pumping alla fine

peso di stamane: 93,5 Kg,
avevo perso un po' di peso per gli esami, scendendo sotto i 92, dato che quando sono agitato/strassato orino 30 volte al giorno (tanto è vero che nelle ore prima degli esami cerco di bere il meno possibile per non trovarmi poi a dover andare in bagno durante

)

**HokaHey87** · 01-02-2009, 01:09 PM

allenamento sabato 31 gennaio

stacchi
1x6, 60
1x5, 100
5x4, 147,5 faticose, la presa inizia a defcitare un po' e spesso tra una ripetizione e l'altra devo staccare le mani dal bilanciere per asciugarmele coll'asciugamano, operazione che cerco di fare il più velocemente possibile per non prendermi pause extra
panca
1x10, 40
3x6, 75
trazioni
1x10 lat machine
4x6 alla sbarra presa supina
panca inclinata manubri
3x10, 22
un po' di estensioni al cavo alto per i tricipiti

**HokaHey87** · 04-02-2009, 10:06 AM

allenamento 3 febbraio

squat
1x8, 60
1x4, 85
1x3, 105
3x3, 110 sarebbero dovute essere 5x3 con 110 ma non avevo assistente, quindi mi sono sentito più sicuro a non esagerare(*)
1x3, 105
trazioni
2x6, bw presa larga prona
2x12, 165lbs lat pull down
panca piana bilanciere presa stretta
3x8, 65
rematore yates
1x10, 60 (non c'erano i dischi per fare il riscaldamento con 40)
3x8, 80

(*) C'è sempre da inca>>arsi: mentre sto facendo lo squat mi sento gli occhi addosso, finisco la mia tripla, mi volto e vedo un signore sulla quarantina:
-per me tieni il bilanciere troppo in basso-
rispondo: -va tenuto in basso-
-se lo tenessi più sul collo useresti meno la schiena-
-se tenessi 110 chili sul collo forse mi farebbe male alla cervicale-
-prova ad usare il cuscinetto, allora-
-no grazie preferisco così-
-ma ti fai male, il bilanciere devi tenerlo più in alto, così:...(al che prende un bastone per lo stretching e mi fa vedere com'è bravo ad appoggiarselo sul collo)-
-No no guarda...lo tengo sulle spalle, non sul collo, ho imparato così: non fa male e la leva è più favorevole-
poi vedo che lui fa una faccia stranita rimettendo a posto il bastone, allora decido di lasciar perdere, anche perchè nel frattempo mi raggiunge una mia amica che, vedendomi alterato, mi guarda e sorride, dato che non è la prima volta che succede, e ne approfitto per scambiare due chiacchere con lei e lasciar perdere il tipo.
Ora io mi chiedo: come cacchio si fa a rompere il prossimo in questo modo, senza che nessuno gli abbia chiesto niente e soprattutto quando si è nel torto...