ho letto solo la domanda.
allenamenti 2 o 3 alla settimana .
se 2 gambe ,add,tric

petto dorso bic spalle
se 3 gambe spalle
petto add tirc
dorso bic
scarico 1 ogni2 sett
aerobica a piacere
tabella da interrompere in caso di sensazoni di depressione ,mancanza di stimoli
emocromo e ormoni ogni 2 mesi.

ciao