Diario di TheIron

[TheIron]

Questo sarà il mio prossimo mesociclo con il relativo scarico attivo. Come preannunciato fa parte di un macrociclo di 9 settimane

Calcolando che spenderò circa 2620kcal ne introdurrò con i pasti 2779kcal, e ogni tanto butterò giù qualche barretta da 385kcal per aiutarmi un po'.

Questa è la dieta:

La dieta è ovviamente in relazione con la mia giornata che vi descrivo per giustificare le scelte fatte:

8.40 Sveglia
Colazione
>xxx< lavoro
Spuntino
13.00 Allenamento
Pranzo
15.15 parto per andare a scuola (entrata alle 15.30)
Spuntini
21.30 circa esco da scuola
Cena

La sera dopo 6h seduto non ho bisogno di molte kcal e quindi le ho concentrate tutte alla mattina.

Che vi sembra ?

[fifty]

Franco mi sa che hai sbagliato a scrivere nel "curl bilanciere"

[TheIron]

Minkia che errore

[°°sOmOja°°]

bene, si parte
unico problema è che secondo me il tonnellaggio è forse troppo basso nelle prime settimane e troppo alto nelle ultime

nn c'è equilibrio tra
2x8 x 70% (1°sett) e 6x2 x 90% (ultima sett)
anche se sono 16 e 12 reps il tonnellaggio è sproporzionato.. ma è giusto sperimentarsi

[abacus]

forse fifty si riferisce alla scritta"bilaciere"?

cmq es grossi, niente fronzoli e rip che divengono sempre più basse...bella davvero!

Anche la dieta. Magari a cena se butti qualche carbo (un 20 gr) aumenti un altro po le kcal....perchè un surplus di neanche 200kcal è pochino, considerando che sei (siamo ) hardgainer...

[TheIron]

bene, si parte
unico problema è che secondo me il tonnellaggio è forse troppo basso nelle prime settimane e troppo alto nelle ultime

nn c'è equilibrio tra
2x8 x 70% (1°sett) e 6x2 x 90% (ultima sett)
anche se sono 16 e 12 reps il tonnellaggio è sproporzionato.. ma è giusto sperimentarsi

Io appena l'ho vista pensavo ci mancasse qualche cosa
Clà hai sottomano qualche tabella affidabile per determinare i max... in rete ce ne sono una frega...

forse fifty si riferisce alla scritta"bilaciere"?

cmq es grossi, niente fronzoli e rip che divengono sempre più basse...bella davvero!

Anche la dieta. Magari a cena se butti qualche carbo (un 20 gr) aumenti un altro po le kcal....perchè un surplus di neanche 200kcal è pochino, considerando che sei (siamo ) hardgainer...

Tutto corretto

Io ho le barrette magiche dalla mia +400kcal in un botto e non ho inserito il precolazioneeee
Per ora parto così per non fare la partenza a razzo e l'arrivo a c***o

[TheIron]

Il 24 mi si è accentuato un piccolo fastidio che avevo alla schiena che è diventato un lieve dolorino. L'ultimo allenamento "serio" l'ho fatto il 23, l'ultimo in generale il 25. Venerdì 30 mattina sono andato dal medico gli ho spiegato la situazione e mi ha prescritto una RX lombo sacrale (due proiezioni) che farò il 4 febbraio. Sabato 31 sono stato da mio cognato (fisioterapista) che mi ha visitato e mi ha detto che ho una lieve contrattura muscolare, nulla di grave, e che devo fare massaggi e ultrasuoni, lunedì alle 9 ci vado.
Nel pomeriggio dovevo firmare il cartellino dal mio MR per la società dove sono ancora tesserato (di atletica leggera) e mi ha detto se domani volevo fare una 10km. Io gli ho subito detto del problema e anche lui (esperto massaggiatore e fisiatra di altissimo livello, dato che allena anche ragazzi in nazionale [ha più di 300 atleti]) mi ha visitato e mi ha detto che ho un tendine infiammato e che devo fare strecing e non devo massaggiare perchè peggiora.



Il punto che ho colorato in verde è la zona che mi fa male. Parlando con mio cugino (laureato in scienze motorie e che ora studia per la seconda laurea in fisioterapia) mi ha detto che la zona è molto complicata perchè c'è un po' di tutto.
Comunque 4 persone 4 cose diverse.
Io sono veramente giù perchè non posso allenarmi.
Unica cosa positiva è che ho messo peso e con questo riposo le masse sono visibilmente aumentate.
Non mi và ne di scrivere ne di leggere

[Fenix]

Ciccio,è comprensibilissimo che le persone con cui hai parlato ti diano questi consigli, in quanto tutti del settore e competenti in materia, perchè effettivamente per far passare il dolore ci vogliono cure e riposo... posso solo dirti che questo sport, fatto ad un certo livello, purtroppo comporta complicazioni...se mi fossi fermato ad ogni fastidio/doloretto avrei smesso 12/13 anni fa...