Allenamento e recupero

[nemoe343]

alla fine come scheda va anche bene....cmq chiudendo il discorso dei bicipiti dorso e viceversa...se fossi in te preferirei fare l'abbinamento

petto tricipiti
spalle dorso bicipiti
gambe polpacci spalle
riposo

semplice ed efficace...cosi sei sicuro di recuperare pienamente...

[needforspeed]

ho letto solo la domanda.
allenamenti 2 o 3 alla settimana .
se 2 gambe ,add,tric

petto dorso bic spalle
se 3 gambe spalle
petto add tirc
dorso bic
scarico 1 ogni2 sett
aerobica a piacere
tabella da interrompere in caso di sensazoni di depressione ,mancanza di stimoli
emocromo e ormoni ogni 2 mesi.

ciao