23/01/2009
PANCA / STACCO DE style

PANCA DE (con catene)
6x8 @ 80 KG + catene (60 kg sul bilancere + 10/10 nelle catene)
mi spiego meglio... ho caricato 60 kg. sul binancere, poi ho messo le catene e a queste ho caricato ulteriori 10 kg. a lato...una sensazione spettacolare...è difficile gestire dei pesi che oscillano maledettamente nel bilancere....credo che questa variante della panca la userò anche nel ME style...

STACCO DE
4x6 @ 110 kg. molto dinamici con una particolare attenzione all'esecuzione molto facili
1x10 @ 110 kg. questa non so...mi è venuto uno scatto di pazzia e ho preferito farle alla maiala....chiamato CINGHIALE DE STYLE ihihihihi

TRAZIONI
5x8 a corpo libero pausa 1 minuto

TRICIPITI AI CAVI (molto veloci con poca pausa)
2x20 @ 15 KG. (esercizio lattacido)

ALZATE LATERALI
3x8 @ 12 KG. (al pompaggio)

allenamento spettacolo....