The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

23/01/2009
PANCA / STACCO DE style

PANCA DE (con catene)
6x8 @ 80 KG + catene (60 kg sul bilancere + 10/10 nelle catene)
mi spiego meglio... ho caricato 60 kg. sul binancere, poi ho messo le catene e a queste ho caricato ulteriori 10 kg. a lato...una sensazione spettacolare...è difficile gestire dei pesi che oscillano maledettamente nel bilancere....credo che questa variante della panca la userò anche nel ME style...

STACCO DE
4x6 @ 110 kg. molto dinamici con una particolare attenzione all'esecuzione molto facili
1x10 @ 110 kg. questa non so...mi è venuto uno scatto di pazzia e ho preferito farle alla maiala....chiamato CINGHIALE DE STYLE ihihihihi

TRAZIONI
5x8 a corpo libero pausa 1 minuto

TRICIPITI AI CAVI (molto veloci con poca pausa)
2x20 @ 15 KG. (esercizio lattacido)

ALZATE LATERALI
3x8 @ 12 KG. (al pompaggio)

allenamento spettacolo....

[kingdestroy]

26/01/2009
PANCA ME STYLE


PANCA ME
3x1 @ 120 KG. (la prima e la terza sono stato guidato da Claudio ma la seconda l'ho fatta da solo...peccato che non l'ho filmata!!!!) http://www.youtube.com/watch?v=5A-Pdw2W428
3x3 @ 90 KG. con catene (come peso non le ho sentite completamente anzi...la sensazione e micidiale...quel peso balla da tutte le parti ihihihi) http://www.youtube.com/watch?v=7_NdO....com/home.php?
3x5 @ 80 KG. panca presa stretta (queste sono riuscite molto dinamiche e facilissime come peso)

LATMACHINE
60x8
70x8
80x8
90x8
80x8
70x8
60x8 (queste le ho fatte con pochissima pausa e molto veloci)

LENTO DIETRO
3x10 @ 36 KG. (qui non ho voluto caricare non vorrei infiammarmi)

CUFFIA ROTATORI
2x15 @ 4 KG.

[kingdestroy]

29/12/2008
STACCO ME style

Stacco
1x180
1x190
1x195 http://www.youtube.com/watch?v=lkdpGhJvz5c
in tutte e tre le serie ho infilato un po'...devo imparare questa benedetta esecuzione...ma daltronde e tropo poco tempo che faccio stacco...anzi!!!

Squat
3x5 @ 100 kg.

Stacco dai rialzi
3x5 @140 http://www.youtube.com/watch?v=Wz_d4iHb3LA

Stacco ai cavi
2x20 @ 90 kg.

[°°sOmOja°°]

nn avevo capito che parlassi di questo
questo è una specie di pinpull (in realtà andrebbe fatto nel rack ma come fai tu va benissimo) oppure puoi chiamarlo "stacco da sotto il ginocchio"

lo stacco dai rialzi invece è quando sei TU ad essere rialzato (quindi il bilancere ti arriva alla caviglia per esempio)
cmq buono

[kingdestroy]

VENERDì 30/01/2009
PANCA / STACCO DE style
BW 70,5 (sabato mattina 70,0 pre-ricarica)


PANCA DE (con catene)
6x8 @ 80 KG + catene con fermo 1 sec (40 kg sul bilancere + 40 nelle catene)
stavolta li sentivo oscillare in maniera mostruosa....non si fermavano mai è una sensazione bellissima provateli ne vale la pena
1x7 @80 kg. senza catena... questi sono stati leggerissimi!!! ne avrei fatti almeno 10 ma essendo serie dinamiche mi mantengo così

STACCO DE
4x6 @ 96 kg. + elastici (io uso gli elastici delle barche e sono molto duri in chiusura....dobbiamo vedere assieme a Claudio la resistenza di questi elastici per vedere quanto peso mettono in più)


TRAZIONI
5x8 a corpo libero pausa 1 minuto

mi sono massacrato le gambe...mi facevano male anche prima dell'allenamento.... ho deciso di ricaricare nei pasti di sabato a cena e domenica a pranzo.....

[kingdestroy]

02/02/2009
PANCA ME STYLE
BW 72 KG. (POST-RICARICA)


PANCA ME
2x1 @ 110 KG. CON FERMO http://www.youtube.com/watch?v=IvKMPAJNJ2g
1x1 @ 114 KG. CON FERMO http://www.youtube.com/watch?v=uq1hsAq-N6Q
CON CATENE
1x3 @ 90 KG. (80 + 10 DI CATENE)
3X3 @ 100 KG. (90 + 10 DI CATENE)
PRESA MEDIA
3x5 @ 90 KG. (80 + 10 DI CATENE)

LAT MACHINE (presa stretta)
5x5 @ 90 kg.

oggi mi sono divertito un mondo...ho fatto panca con Claudio... che nostalgia dei vecchi tempi!!!! spero si riprenda al più presto!!!

[kingdestroy]

oggi già peso 70,3...e mi sento un leone!!!!

la dieta è perfetta...sto riuscendo a bilanciare le giuste dosi di carboidrati e grassi!!!! i pasti sono ben strutturati e sto dimagrendo....piano piano pero' tanto ne ho tempo ancora....2 chiletti in due mesi sono molto semplici da perdere.....

ora non resta che impegnarsi seriamente negli allenamenti che ci sono delle belle gare in vista!!!!

fra le più importanti la gara nazionale FIPCF di panca e quella di stacco sperando di poterla fare...e poi molto piu' importanti tutte le altre gare italiane FIPL di panca!!!!

insomma mi rimbocco le maniche!!!!