Diario di TheIron

[marcoevfurn]

Il rachide è la colonna vertebrale in generale!
Vista l'esecuzione dei GT penso tu intenda la zona lombare.
Ho commentato i video nell'altro thread

[TheIron]

Il rachide è la colonna vertebrale in generale!
Vista l'esecuzione dei GT penso tu intenda la zona lombare.
Ho commentato i video nell'altro thread

Grazie Marco gentilissimo

[TheIron]

Riascaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@25 30 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8@ 5+5 rip.

curl. bil. 4/10/6/12@28 18 20,5 15,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@10

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8@ 7,5+7,5 rip.

Commenti
Ho fatto fatica con i bicipiti.
Mi sà che questo sarà l'ultimo micro con questa scheda, altri due allenamenti e si cambia.
Devo dire che mi ha dato molto. Davvero bella

[abacus]

i bicipiti li fai "schiena al muro"?
quanti kg hai preso con questa routine? nel prossimo programma sempre rep alte?

facci sapere

[TheIron]

i bicipiti li fai "schiena al muro"?
quanti kg hai preso con questa routine? nel prossimo programma sempre rep alte?

facci sapere

Noooooooo niente schiena al muro.
Per i kg non ho preso, anzi ho sbarellato un sacco, purtroppo io sono così
Imho sono un autentico HardGainer.
Il prossimo meso ce l'ho a metà. Appena è completo vedo se posso postarlo.

[TheIron]

Mi fa un po' male la parte bassa della schiena e stanotte ho avuto come un punto di spillo che mi ha svegliato, è stato rapido poi nulla.
Cosa posso fare per indagare cos'è ? raggi lastre o cosa ? da quale specialista si và in questi casi ?

[Zanna]

Mi fa un po' male la parte bassa della schiena e stanotte ho avuto come un punto di spillo che mi ha svegliato, è stato rapido poi nulla.
Cosa posso fare per indagare cos'è ? raggi lastre o cosa ? da quale specialista si và in questi casi ?

Premettendo che la fisiologia non è il mio campo di studi, ma se questi dolori sono "una tantum" non penso che tu ti debba preoccupare.
Magari non hai fatto abbastanza riscaldamento o l'esecuzione degli esercizi lasciava a desiderare.
Ma i lombari li alleni?

[TheIron]

I lombari no.
Comunque è quasi una settimana e credo proprio sia dovuto allo squat e uno stacco GT da suicida. Speriamo vada viaaa!

[Zanna]

beh scusa ma se tutto il tuo riscaldamento consiste in 6 minuti di corda ti credo che rischi di farti male!

[TheIron]

Faccio anche delle serie di riscaldamento. 6 minuti di corda fatta bene non sono pochi... mi avevano consigliato di farne solo 2

No comunque sono caldo è lo squat che non và sono stato troppo sotto il parallelo. Comunque da uno specialista per un controllo voglio andarci.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti con la corda

Esercizi

Flessioni sulle braccia 2x10 Rest 30"
Trazioni alla sbarra 10x1 Rest 1'
TricipesDip 2x5 Rest 1'
Addominali bassi 2x10 Rest 30"
Crampling 3x8 Rest 1'

Commenti
Oggi mi andava un po' così.
Domani inizio il nuovo macrociclo della durata di 9 settimane e una nuova dieta in cui ho inserito l'ausilio di qualche nuovo alimento

[TheIron]

Questo sarà il mio prossimo mesociclo con il relativo scarico attivo. Come preannunciato fa parte di un macrociclo di 9 settimane

Calcolando che spenderò circa 2620kcal ne introdurrò con i pasti 2779kcal, e ogni tanto butterò giù qualche barretta da 385kcal per aiutarmi un po'.

Questa è la dieta:

La dieta è ovviamente in relazione con la mia giornata che vi descrivo per giustificare le scelte fatte:

8.40 Sveglia
Colazione
>xxx< lavoro
Spuntino
13.00 Allenamento
Pranzo
15.15 parto per andare a scuola (entrata alle 15.30)
Spuntini
21.30 circa esco da scuola
Cena

La sera dopo 6h seduto non ho bisogno di molte kcal e quindi le ho concentrate tutte alla mattina.

Che vi sembra ?

[fifty]

Franco mi sa che hai sbagliato a scrivere nel "curl bilanciere"

[TheIron]

Minkia che errore

[°°sOmOja°°]

bene, si parte
unico problema è che secondo me il tonnellaggio è forse troppo basso nelle prime settimane e troppo alto nelle ultime

nn c'è equilibrio tra
2x8 x 70% (1°sett) e 6x2 x 90% (ultima sett)
anche se sono 16 e 12 reps il tonnellaggio è sproporzionato.. ma è giusto sperimentarsi