si inizia...!

[Garzante]

tra l'altro stallone al top aveva un ottimo fisico ma nn era poi tanto grosso.. punti davvero in basso oh..

[Neofita87]

raga...forse ho sbagliato sezione

il fatto è ke vorrei aumentare un po la massa...mettere su kg...
x quello sto cercando di crearmi un programma x la settimana da fare costantemente ed aver eun minimo di risultati almeno prima dell'estate..
in palestra nn vado xkè pensavo di farla a casa dato ke ho tutti o quesi gli strumenti a disposizione fortunatamente..

se mi potete dare una mano voi..?

grazie a tutti..

[Garzante]

solita storia.. non punto ad avere 50kg di muscoli, voglio solo il fisichetto da spiaggia per l'esta bla bla bla

in ogni caso la palestra e dieta sono FONDAMENTALI

leggi qui va..
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

[Neofita87]

ottimo link

Ti ringrazio....

[Neofita87]

comunque il full body è quando si allena tutto il corpo con un esercizio x fascia muscolare giusto??

è quello che mi ispira di piu da fare

io mi classificherei nella seconda fascia della "classificazione" del link..

però se volessi sapere un parere sui kg e sulle ripetizioni da fare x ogni esercizio?la scheda che avevo postato ioall'inizio non va bene vero?
cosa potrei modificare?

ragazzi dai datemi un consiglio veloce veloce su ripetizioni/pesi,giusto x allenarmi un po e mettere su un po di muscoli...

grazie di nuovo a tutti

[Garzante]

se non sei un pler che deve fare fede alle % usa un peso che ti faccia gettare il sangue all'ultima ripetizione, tante serie\piramidali e poche ripetizioni sugli esercizi principali, molto volume sul resto.. meno seghe mentali su.. soprattutto se si è agli inizi.. (eppoi sul link è spiegato benissimo anche questo..)