Per il T-bar incastri un estremo del bilanciere in un angolo e carichi dall'altra parte. Te lo fai passare in mezzo alle gambe, schiena piegata e fai su e giù! Anche se con questa spiegazione sembrerebbe tutt'altro!
Nei De faccio sempre una delle tre prese larga (indici sui 91). Visto che è panca declinata uso comunque prese non troppo strette, mentre in panca piana arrivo fino ad ampiezza spalle.