allenamento 23 gennaio

stacco
1x8, 60
1x6, 100
5x5, 140 credevo risultassero molto più dure, in realtà se non fosse stato per il fiatone e un po' di dolore alle mani, sarebbero andate via liscissime.
panca
1x10, 40
3x8, 75
trazioni presa supina
3x8-8-6, un po' meglio dell'altra volta ma ancora non riesco a fare tutte le ripetizioni che vorrei
panca inclinata manubri
3x10, 22
estensioni tricipiti al cavo alto
3x10-15-20, braccia alternate, senza pause, peso a scalare, pump

Per il momento la soluzione del 5%, pur essendo una programmazione elementare, mi sta dando risultati discreti, soprattutto nello stacco, dove mi rendo conto di riuscire a gestire meglio il carico.
Dal prossimo meso lo adotterò per squat (dove passerò dal range 5-3 a 4-2) e alla panca, dove lo terrò un pochino più ipertrofico (diaciamo 6-4). Lo stacco lo interrompo se no poi mi sbilancio tra le tre alzate.
Abbandonerò le serie di pump per le braccia e mi dedicherò a multiarticolari pesanti per cercare di farle finalmente crescere: inserirò oltre alla panca presa stretta e le trazioni a presa supina, anche le parallele e curl, nella stessa seduta.