un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento rapido stasera (circa 1.30h)
sono andato al cinema a vedere YES MAN! e mi sono scialato dalle risate

23 gennaio 2009
OL squat raw
40..60..80kg
3x100kg
3x3 x 120kg

sono pesi barbie ma sto migliorando, immagino di avere un max senza cinta di 140kg, con cinta potrei tentare un 150kg immagino.. di PL squat quanto avrò? (bah.. probabilmente dovrò lavorarci in seguito per recuperare la tecnica)

inclinata 45° manubri
10..20kg
4x10 x 30+30kg ok

Dimel DeadLift
52..92kg
4x8 x 132kg

pulley
60..70kg
3x13 x 80kg

1 serie di addome + sistemazione palestra

da lunedi si parte con il nuovo programmino

[555]

nuovo programmino ovvero?

[°°sOmOja°°]

quell'accozzaglia di esercizi e setxreps che ho scritto 3 post fa

[Start]

Allenamento rapido 90minuti?Ma solitamente quanto ti alleni?
Spero non ti scoccino tutte ste domande

[°°sOmOja°°]

normalmente mi alleno per 2-2.30h
gli allenamenti da PL sono + tecnici e pieni di tempi morti
oltretutto, mentre mi alleno, seguo gli altri ragazzi.

[Start]

normalmente mi alleno per 2-2.30h
gli allenamenti da PL sono + tecnici e pieni di tempi morti
oltretutto, mentre mi alleno, seguo gli altri ragazzi.

SomoTrainer
A proposito di tecnicismi...ma cosa intendi per sedute tecniche (me l'hai consigliato in una mia discussione se vuoi puoi rispondere lì).

[°°sOmOja°°]

in quel contesto aveva un significato differente, cioè mi riferivo proprio ad una seduta in cui il peso avesse un'importanza secondaria e la cura per la tecnica avesse la priorità

negli allenamenti funzionali ad uno sport come il powerlifting la maggiorparte del tempo è impiegata per lavorare sul gesto tecnico, sia nell'alzata completa (eventualmente con attrezzatura da gara) che in parziali (pinpull\board press.. ) o varianti (elastici, catene..)

tutti questi elementi inevitabilmente richiedono una certa quantità di tempi morti, inoltre i recuperi tra le serie sono vincolati ad una quantità di recupero minimo perchè lo scopo non è quello di sfinire le fibre muscolari (che il + delle volte porta ad un deterioramento della tecnica assolutamente improduttivo) ma di ripetere didatticamente un gesto (sia anche con pesi impegnativi)