Squat al MP
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
5x4 @ 90kg (75%)

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
5x3 @ 80kg (80%)

Trazioni supine
6x5 @ BW

Curl manubri in piedi alternati
3x10 @ 10+10kg

Curl al cavo basso
3x10 @ 20kg

Squat: l'ho dovuto fare al MP altrimenti avevo fastidio alla schiena,ma mimare il setting del powersquat è stato molto difficile,alla fine solo il bilanciere era basso.
Panca: bene fino al 2x3 @ 70kg;il 5x3 è stato davvero pesante e per finire le ultime 3 serie ho dovuto fare l'arco: il mio lombare dx non ringrazia.

PS: piccola chicca.oggi sono riuscito a calzare il superior 36,bretelle comprese.