Diario di Supertizio

[SuperTizio]

1. se faccio deltoidi perchè debbo affaticare i tric?
2. e cmq mi fermo qnd non c'è più contrazione

immaginavo ma ho chiesto per essere sicuro... bè cosidera ceh c'è anche si allena per catene cinetiche spinta tirata orizzontale/verticale...


Ecco il wo di stasera....

-trazioni in circuito 6x 3 prone+3supine+ isometrica a metà prone rest 90''

-rematore tipo dorsey bar ma sul bil normale 4x6@ 35 kg + bilanciere da 20 kg ad ogni serie cambiavo la mano che stava sopra.. rest 1'

-inverted rows 3x10@ BW rest 1'

-curl su inclinata 45° 3x10@ 8kg rest max1'

-alzate 90° 3x10@ 4 kg rest max 1'


Commenti:
trazioni dovevano essere leggermente diverse in teoria.. ovvero: prone+supine+ prone strette.. ma dato ceh alla prima serie mi è corso un fastidio elettrico poco prima del polso fino alla mano... e riprovando mi dato la stessa scossa ho lasciato stare.. così ho fato una sorta di appesa del salame..

sostituiti il rematore con manubrio con qusto dorsey per variare se no il remo manubrio lo faccio 2 xweek...e non mi entusiasma..

ora basta commenti vado a magnà se no crollo..

[superbiceps]

[SuperTizio]

Sarò sincero.. dovrò vedere se mi darà risultati questo modo di allenarsi...ma di sicuro mi piace!

mi sono finito di leggere i 2 diari di memphis.. ottimi spunti!

[TheIron]

Sarò sincero.. dovrò vedere se mi darà risultati questo modo di allenarsi...ma di sicuro mi piace!

mi sono finito di leggere i 2 diari di memphis.. ottimi spunti!

Minkiaaaa come te ne tieeeneeeee

[abacus]

cavolo ne hai di voglia di acculturirti eh??

[SuperTizio]

Minkiaaaa come te ne tieeeneeeee

what?

cavolo ne hai di voglia di acculturirti eh??

bè sì dovrò pur cercare di "sgrezzarmi"..

[SuperTizio]

ecco che parte la 2° week e il meso prende forma...

il wo serale...


-panca piana 5x4@ 75 kg (tutto perfetto tranne l'ultima reps dell'ultima serie dove a metà o fatto uno scatto per portarlo su e la tecnica si è sporcata) rest 2'

-panca inclinata 30° con manubri 4x6@ (20-22-22-22+22kg) rest 90''

-floor press 3x8@ (50-60-60kg) rest 1'

-piegamenti sulle braccia (sulla sbarra del MP a una spanna da terra) 3x10 rest max1'

-extrarotatori 3x12 (elastici)

commenti:
buon wo!
anche stasera rispettati i rest per been anche nei complementari... i 75 kg sono per me un carico che nella prima serie potrei farne 5 di reps ma poi crollo.. infatti ho faticato a chiudere l'ultima serie.

nella panca inclinata mi son trovato bene con i 22 che terrò buoni dalla prima serie lunedì prossimo...

nella floor ho avuto un attimo di difficoltà nel settarmi ma direi a posto i carichi li devo ancora valutare credo che 60 kg siano tranquillamente superabili...