MERCOLEDì 11\02\2004:

Gambe-spalle

Cyclette10min
warm up gambe leg ext 1x12
SQUAT BIL.3x10(52,5kg)
LEG PRESS 45° 3x8(110kg)
STACCHI G.T. 3x10(45kg)
CALF STANDING 4x12(61kg)
warm up spalle shoulder press 1x12
LENTO AVANTI 3x8(18kg)
ALZATE ALTERALI 3x10(6+6kg,4+4kg,4+4kg)
SCROLLATE CON MANUBRI 2x10(22+22kg)

Durata:1ora 10min

NOTE:inizio cn lo squat dove tenendo leggermente i piedi + larghi e le punte un pò svasate sn riuscito a migliorare la stabilità,ed ha scendere fino al parallelo...tt ok.Leg press molto faticosa,appena fatta avevo le gambe rosse x l'afflusso sanguigno credo...Stacchi durissimi,ho aumentato a 45kg(+bilancere) e a diff delle altre volte(dv tenevo le gambe tese e bloccate durante tt il movimento)ho tenuto le gambe legg flesse e dritte sl nella posizione finale...Stacchi mooolto duri...Calf standing tt ok Inizip le spalle cn il lento avanti,dove cedo nella seconda e terza serie...Alzate laterali,il mio punto debole,provo a partire cn manubri da 6 ma,vuoi x la fatica del lento,vuoi xkè ho 2 spalle d m***a,ho fatto 8 rip da sl e 2 cn un pò d aiuto,le altre 2 serie sn ritornato a manubri da 4,tt ok.Finisco cn le scrollate,abb dure ma nn ho sentito il trapezio cm volevo,cercherò d capire se è il peso oppure se eseguo male l'ex...Ciao