3° Settimana

Giovedì 22 Gennaio 2009


Spalle - Tricipiti


Lento Avanti 3x8/6 48kg - 2'

Alzate laterali 4x8/6 12kg/14kg/16kg/16kg - 1' e 30''

Scrollate Manubri 3x8 80kg - 1'

Alzate avanti manubri 3x8/10 8kg/10kg - 1'


Tricipiti con triangolo ai cavi 5x15/12/10/8/7 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg - 1'

Tricipiti Seduto con manubrio 3x8 30kg - 1'

Tricipiti ai cavi 1 braccio 2x12 15kg - 30''






3° Settimana

Venerdì 23 Gennaio 2009


Dorsali - Addome


Trazioni Sbarra Dietro 3x10 +10kg sovrappeso + 1x15 senza peso - 2'

Rematore Bilanciere 3x6/8/10 70kg/60kg/50kg - 1' e 30''

Trazioni sbarra imp. Inversa 3x10/8 - 1'

Remnatore Manubrio2x8 36kg - 1'



Crunch con peso 3x20 20kg - 30''

Crunch Obliquo su panca inclinata 3x15 - 30''

Crunch inverso 3x20 - 20''