Riascaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@25 30 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8@ 5+5 rip.

curl. bil. 4/10/6/12@28 18 20,5 15,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@10

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8@ 7,5+7,5 rip.

Commenti
Ho fatto fatica con i bicipiti.
Mi sà che questo sarà l'ultimo micro con questa scheda, altri due allenamenti e si cambia.
Devo dire che mi ha dato molto. Davvero bella