per quanto riguarda fare full-body e poi 4-5 giorni di recupero sarebbe ottimo anche quello secondo me , però penso sia davvero impossibile allenare tutto il corpo in modo adeguato in una seduta almeno per me, io ad esempio dedico un giorno solo alle gambe perchè non riesco a tirare al limite lo squat, quindi devo integrare con pressa e stacchi e non riuscirei mai ad aggiungerci anche esercizi per la parte superiore del corpo. Per questo penso che una divisione 1 squat, pressa, stacchi, calf in piedi e addominali e 2 tirate al mento, panca piana, spinte coi manubri e una serie di curl con manubrio, seguiti da 6 giorni di recupero per uno come me che deve recuperare molto potrebbe essere meglio.