Alternativa colazione

[andyn]

nello spuntino dopo allenamento dovresti assumere anche delle fonti proteiche, evita la marmellata e al posto del toast usa pane bianco comune. la mattina direi di mangiare più a colazione in particolare fonti proteiche, ma anche carboidrati e grassi come ti dicevo, magari puoi "rubare" le calorie che ti servono dai due spuntini di metà mattina e farne uno solo. la disposizione la puoi lasciare anche così, però più calorie la mattina appena sveglio. le barrette non le considero in generale una buona fonte di proteine, in più sono ricche di zuccheri e grassi saturi. se devi spendere i soldi lì usa delle pro in polvere

[wallace]

Ho effettuato misurazione plicometrica, posto qui i valori.
Il mio obiettivo è di definirmi mantenendo il piu poss massa magra.
A seguito di questi valori mi è stato suggerito di eseguire un circuito
x ogni gruppo muscolare all'80% del mio massimale e 40minuti circa di corsa
con frequenze al120. E DIETA LOWCARB.
IL MIO FABBISOGNO E' DI 2700KG cal
Voi che ne pensate
MIO PESO 77KG
PESO MASSA MAGRA 68KG
PESO MASSA GRASSA 9KG
GRASSO CORPOREO AL 12%
PETTO AL 7%
ADDOME AL 20%
TRICIPITE 6%
SCAPOLA 15%

TORACE 113CM
BICIPITE 37,5
VITA 88CM

Accetto consigli e valutazione delle misurazioni, e se è possibile buttar giu la percentuale del grasso dal 12 al 8-9% grazie.