The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[°°sOmOja°°]

buon allenamento antonio
sono sicuro che se nn abbandoni nuovamente lo stacco i 200kg arriveranno molto presto

ringrazio te per l'allegria che porti in palestra ogni volta che vieni

[kingdestroy]

23/01/2009
PANCA / STACCO DE style

PANCA DE (con catene)
6x8 @ 80 KG + catene (60 kg sul bilancere + 10/10 nelle catene)
mi spiego meglio... ho caricato 60 kg. sul binancere, poi ho messo le catene e a queste ho caricato ulteriori 10 kg. a lato...una sensazione spettacolare...è difficile gestire dei pesi che oscillano maledettamente nel bilancere....credo che questa variante della panca la userò anche nel ME style...

STACCO DE
4x6 @ 110 kg. molto dinamici con una particolare attenzione all'esecuzione molto facili
1x10 @ 110 kg. questa non so...mi è venuto uno scatto di pazzia e ho preferito farle alla maiala....chiamato CINGHIALE DE STYLE ihihihihi

TRAZIONI
5x8 a corpo libero pausa 1 minuto

TRICIPITI AI CAVI (molto veloci con poca pausa)
2x20 @ 15 KG. (esercizio lattacido)

ALZATE LATERALI
3x8 @ 12 KG. (al pompaggio)

allenamento spettacolo....

[kingdestroy]

26/01/2009
PANCA ME STYLE


PANCA ME
3x1 @ 120 KG. (la prima e la terza sono stato guidato da Claudio ma la seconda l'ho fatta da solo...peccato che non l'ho filmata!!!!) http://www.youtube.com/watch?v=5A-Pdw2W428
3x3 @ 90 KG. con catene (come peso non le ho sentite completamente anzi...la sensazione e micidiale...quel peso balla da tutte le parti ihihihi) http://www.youtube.com/watch?v=7_NdO....com/home.php?
3x5 @ 80 KG. panca presa stretta (queste sono riuscite molto dinamiche e facilissime come peso)

LATMACHINE
60x8
70x8
80x8
90x8
80x8
70x8
60x8 (queste le ho fatte con pochissima pausa e molto veloci)

LENTO DIETRO
3x10 @ 36 KG. (qui non ho voluto caricare non vorrei infiammarmi)

CUFFIA ROTATORI
2x15 @ 4 KG.

[kingdestroy]

29/12/2008
STACCO ME style

Stacco
1x180
1x190
1x195 http://www.youtube.com/watch?v=lkdpGhJvz5c
in tutte e tre le serie ho infilato un po'...devo imparare questa benedetta esecuzione...ma daltronde e tropo poco tempo che faccio stacco...anzi!!!

Squat
3x5 @ 100 kg.

Stacco dai rialzi
3x5 @140 http://www.youtube.com/watch?v=Wz_d4iHb3LA

Stacco ai cavi
2x20 @ 90 kg.

[°°sOmOja°°]

nn avevo capito che parlassi di questo
questo è una specie di pinpull (in realtà andrebbe fatto nel rack ma come fai tu va benissimo) oppure puoi chiamarlo "stacco da sotto il ginocchio"

lo stacco dai rialzi invece è quando sei TU ad essere rialzato (quindi il bilancere ti arriva alla caviglia per esempio)
cmq buono

[kingdestroy]

VENERDì 30/01/2009
PANCA / STACCO DE style
BW 70,5 (sabato mattina 70,0 pre-ricarica)


PANCA DE (con catene)
6x8 @ 80 KG + catene con fermo 1 sec (40 kg sul bilancere + 40 nelle catene)
stavolta li sentivo oscillare in maniera mostruosa....non si fermavano mai è una sensazione bellissima provateli ne vale la pena
1x7 @80 kg. senza catena... questi sono stati leggerissimi!!! ne avrei fatti almeno 10 ma essendo serie dinamiche mi mantengo così

STACCO DE
4x6 @ 96 kg. + elastici (io uso gli elastici delle barche e sono molto duri in chiusura....dobbiamo vedere assieme a Claudio la resistenza di questi elastici per vedere quanto peso mettono in più)


TRAZIONI
5x8 a corpo libero pausa 1 minuto

mi sono massacrato le gambe...mi facevano male anche prima dell'allenamento.... ho deciso di ricaricare nei pasti di sabato a cena e domenica a pranzo.....

[kingdestroy]

02/02/2009
PANCA ME STYLE
BW 72 KG. (POST-RICARICA)


PANCA ME
2x1 @ 110 KG. CON FERMO http://www.youtube.com/watch?v=IvKMPAJNJ2g
1x1 @ 114 KG. CON FERMO http://www.youtube.com/watch?v=uq1hsAq-N6Q
CON CATENE
1x3 @ 90 KG. (80 + 10 DI CATENE)
3X3 @ 100 KG. (90 + 10 DI CATENE)
PRESA MEDIA
3x5 @ 90 KG. (80 + 10 DI CATENE)

LAT MACHINE (presa stretta)
5x5 @ 90 kg.

oggi mi sono divertito un mondo...ho fatto panca con Claudio... che nostalgia dei vecchi tempi!!!! spero si riprenda al più presto!!!