panca alta senza abbandonare la panca piana

**°°sOmOja°°** · 22-01-2009, 12:36 AM

nn ho visto i files, penso sarebbe + fruibile se li scrivessi in un post

cmq i carichi con le reps sono un pò vaghi perchè molto dipende dalle tue esecuzioni
per la panca (e nn solo) potresti postare dei video?

i rest di 3min nelle serie pesanti vanno abbastanza bene
in quelle leggere scendi fino a 1min
io perlomeno farei così

il french con bilancere ez

**antanix** · 22-01-2009, 10:22 AM

mentre il curl con bilancere dritto?
per i recuperi
tipo per la piana:
4x6 rec 1.30
5x5 rec 2.00
6x4 rec 2.30
5x3 rec 3.00
4x2 rec 3.00
3x1 rec 3.00

inclinata
6x4 rec 2.30
5x5 rec 2.00
4x6 rec 1.30
5x7 rec 1.30
6x8 rec 1.30
7x9 rec 1.30

intendi una cosa cosi'?
oppure per serie pesanti intendi tutta la progressine della piana?

**°°sOmOja°°** · 22-01-2009, 01:43 PM

il curl lo farei anche con bilancere ez (soprattutto se tendi a soffrire con i polsi.. io personalmente nn tollero del tutto il bilancere in questi es. e preferisco i manubri)

i recuperi crescenti vanno benone nella panca (se riesci a tenerli)
nell'inclinata immagino debbano anche essere crescenti o perlomeno costanti
a meno che tu nn voglia lavorare sulla densità (e volendo può avere un senso anche così) ma i carichi si riducono abbastanza.

io avrei preferito eventualmente iniziare con recuperi costanti aumentando il tonnellaggio totale nelle settimane e eventualmente ridurre i recuperi in un secondo momento (programma), cmq sono scelte, va bene comunque.

**antanix** · 22-01-2009, 04:52 PM

ripensandoci 1 minuto e mezzo per i fondamentali è troppo poco va troppo a scapito del peso faccio minimo 2 minuti anche perche' è la prima volta che faccio la panca inclinata ed è bene che aumenti un po' i carichi all'inizio.

ti chiedo un'ultima cosa poi posto la scheda per superset intendi superserie cioè senza recupero?
una serie di leg extension una di legcurl una di leg extension una di leg curl cosi' via senza mai fermarsi?e lo faccio per tre volte?

**°°sOmOja°°** · 22-01-2009, 08:23 PM

si

ok. ma comunque io posso solo darti un input, nn posso farti da PT

(anche perchè nn ne sono in grado)

spero di esserti stato utile

**antanix** · 23-01-2009, 05:29 PM

ecco somo la scheda riscritta...puo' andare?...ti ringrazio molto per l'aiuto...lunedi inizio!

P.S.
non sarai un personal trainer ma sai molte piu' cose te di molti istruttori che si fanno chiamare cosi' ma non sanno niente sulla palestra

**°°sOmOja°°** · 23-01-2009, 07:14 PM

se pò fa (anche se il lento avanti al multipower nn mi piace affatto, avrei preferito un esercizio con manubri visto che nn ne usi)
per il resto sembrerebbe semplice e pratica.. bisogna provare