nn ho visto i files, penso sarebbe + fruibile se li scrivessi in un post

cmq i carichi con le reps sono un pò vaghi perchè molto dipende dalle tue esecuzioni
per la panca (e nn solo) potresti postare dei video?

i rest di 3min nelle serie pesanti vanno abbastanza bene
in quelle leggere scendi fino a 1min
io perlomeno farei così

il french con bilancere ez