un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

si, in genere si carica meno
ti raccomando di nn schiantare i gomiti a terra

ad ogni modo quando vai a lavorare su un esercizio "difficile" nn è tanto una questione di kg (che in allenamento a volte servono solo ad appagare l'ego) ma di beneficio che ne trai

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si, in genere si carica meno
ti raccomando di nn schiantare i gomiti a terra

ad ogni modo quando vai a lavorare su un esercizio "difficile" nn è tanto una questione di kg (che in allenamento a volte servono solo ad appagare l'ego) ma di beneficio che ne trai

No guarda non si tratta di ego voglio semplicemente cambiare complementare per variare lo stimolo

[°°sOmOja°°]

se vuoi cambiare lo stimolo e necessariamente vuoi farlo:
- aumentando il carico utilizzato (perchè?)
- usando i manubri

puoi provare la declinata con manubri

se invece vuoi sottoporre i muscoli ad un peso maggiore probabilmente l'esercizio di spinta in cui si può usare il maggior carico sono le flessioni alle parallele (se nn soffri con le spalle)

poi ci sono tantissimi esercizi parziali e non per sovraccaricare il pettorale o i tricipiti in base alle necessità
la floor press con bilancere (devi essere attrezzato per eseguirla) consente di usare buoni carichi e lavora discretamente tutti i muscoli di spinta

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No guarda che passerei dalle spinte manubri su piana alla floor press manubri.Non sto parlando della floor press bilanciere,presupporrebbe la disponibilità di un rack che purtroppo non ho

[°°sOmOja°°]

sto cercando di buttare giù un programmino per le prossime settimane
nn ho intenzione di mollare la metabolica e necessariamente devo adattare gli allenamenti al carico\scarico di carbo

ho deciso quindi di usare range di ripetizioni crescenti nel corso delle sedute settimanali
per il resto si tratta di una banale progressione in volume e tonnellaggio, spero sia sostenibile

la spalla sembra andare meglio (ma cerco di essere prudente), spero di ricominciare con la panca regolare al termine del nuovo meso

lun
stacco +3cm: 7x3 - 8x3 - 9x3 @85% (180kg)
panca man.: 7x3 - 8x3 - 9x3 (50kg?)
pulley : 3x3

mer
Squat: 6x4 - 7x4 - 8x4 x80% (104kg)
inclinata: 5x5 - 6x5 - 7x5
remo: 3x5

ven
z-squat: 4x6 - 5x6 - 6x6 @70% (70-80kg)
piana bil.: 3x20x60kg - 4x15x70kg - 5x10x80kg
trazioni: 3xMax

[kingdestroy]

Caz.zo fratellino come fai ad essere così paziente nella panca..... Sei da ammirare!!!!
Bravo veramente

[°°sOmOja°°]

ahah grazie antonio,
cmq considera che se tra 3 settimane faccio 9x3 x 50+50kg di manubri su panca vuol dire che sono molto + forte di te