maledetti!!

21 gennaio 2008
72.2kg

oggi ho modificato un pò il programma che prevedeva:
panca man
z-squat
floor

ho preferito eliminare la floor e sostituirla con qualcosa di + leggero per i soli tricipiti, visto che ho aumentato i carichi nella piana manubri:

Panca piana manubri
20x 14+14kg
10x 26+26kg
6x 30+30kg
6x 38+38kg

6x6 x 42kg PR
non ho forzato, credo che tra poco potrò iniziare a lavorare con i 50kg

Trazioni supine (le prone ancora mi danno fastidio alla spalla)
6x10 @BW

Zercher squat raw
risc
5x5x75kg - leggeri

pulley a terra
4 sets @60-70kg

tricipiti ai cavi
4x15-20

addome ai cavi: 3 sets