Diario di 555

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Mercoledi 21 Gennaio

Lowe Session

Squat 60'' tra serie, 120'' tra le onde
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg profonda
3x110Kg
2x120Kg
1x130Kg profonda

chiuso il giro con un'onda in piu, soddisfatto anche delle ultime 2 singole, molto piu' profonde rispetto alla settimana scorsa bene

Pressa
3x10 95Kg

Stacco Sumo
1x6 105Kg
4x5 95Kg

Con gli stacchi gambe tese nn mi sono trovato, provo il Sumo.
Pensavo di tenere 105 ma era troppo impegnativo in vista stacco di venerdi qindi ok per un 95 molto tranquillo, anzi sett prossima scendo ancora

Leg Curl
3x8 45Kg

Affondi al Multipower ( tanto per cambiare)
Polpacci

ABS Vario

a venerdi per lo stacco settimana scorsa avevo penato ma l'avevo chiuso abb bene

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Venerdi 23 Gennaio

Full

Stacco 60'', 120'' dopo ogni singolona
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x130Kg ho sbagliato a caricare...
1x150Kg

Mercoledi al posto degli stacchi GT avevo provato Sumo, abbastanza leggero 100Kg ma li ho cmq sofferti, avevo i femorali tirati...

ho fatto un po piu' di riscaldamento e mi sono tirato un po e la situazione è migliorata, anche se diversi colpi li ho un po schienati, mi servira cmq da lezione, o sposto la lower il lunedi oppure vado moooooooolto piu tra col Sumo ( sono un *****ne lo so )

cmq bene anche se 'col culo' le 4 onde sono andate tutte.

Dopo 2 settimane a onde devo dire che mi son trovato davvero bene, (sarà che dopo diverso tempo lavoro con % >80%) ma non pensavo, in partenza, di avere un'onda in piu la settimana dopo!

Sono curioso di vedere come va la prossima e dove arrivo sopratuto, dove c è un colpo in piu con gli stessi recuperi.

Panca-Rematore
4x62.5Kg - 65Kg

Military Press- Scrollate
4x 35Kg - 80Kg

al posto delle tirate ho fatto scrollate

Panca Stretta- Curl Bic
Alzate Laterali - Aperture
ABS Vario e SIde Bend ( ma mi vengono troppo male, devo ancora impararle)

Peso: 85.5Kg sarà acqua, credo

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Lunedi 26 Gennaio

Upper

Panca 60'' rest, 120'' tra le serie
4x80Kg
3x85Kg
2x90Kg
4x80Kg
3x85Kg
1 e 1/2x90Kg
4x80Kg
2 1/2x85Kg
1/2x90Kg

non chiusa l'ultima serie, ma me l'aspettavo perchè era un bel salto rispetto alla precedente

cmq buono ho chiuso le prime 2 a 90Kg dopo 2 serie con 60 rest

Spinte
3x6 29Kg

Rematore 1M
5x6 36Kg

Trazioni
+10Kg 4
+5Kg 5
+5Kg 4

Dips
+10Kg 6
+5 Kg 8
+5 Kg 8
+5 Kg 7
+5 Kg 6

Pulley 3x8 70Kg

ABS e Side Bend

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peccato avere beccato il cedimento

sicuramente è più dovuto ai recuperi brevi che ad altro

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si ma sulla panca non dico che me l'aspettavo ma quasi,

non ho qui il foglil, vediamo se mi ricordo

Mercoledi

Squat
4x110Kg
3x120Kg
2x130Kg ( già faticosissimi, decido di scende)
4x105Kg
3x115Kg
2 ( o 1)x125Kg
4x105Kg
3x115Kg
1x125Kg

decisamente senza benzina/grinta

Pressa

Stacco Sumo 5x95Kg ipertranquillo
Affondi
Polpacci


Venerdi

Stacco
4x130Kg
3x140Kg
2x150Kg
4x130Kg
3x140Kg
2x150Kg
4x130Kg
2+1x140Kg ( passava gente, sconcetrato)
1x150Kg ( decente e lenta, la seconda non la avevo)

mi sono decisamente rifatto con lo stacco ( dove, per me, il 160 di massimale mi sta stretto), sono crollato sullo squat, anche se merc ero un po andato causa lavoro/discussioni/s*****. sulla panca ero stato abbondante col peso ( per facilità avevo usato 100KG e non 97,5...)

Cmq la settimana prossima scarico ( magari merc provo i 100kg di panca) e dalla prossima inizio un WS4SB ( con i ME 3x5,3x3) x 3-4 settimane, poi con le ME (3x3 3x1) e cambiando qualche complementare

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settimana di scarico attivo

Squat 3x3@70% (100Kg)
Front Squat 50Kg 3x6

dovrei squattare sempre cosi, ass to the grass e schiena dritta

Stacco 3x3@70% 120Kg
Leg Curl

Pressa
Bulgarian Split Squat

allenamento molto leggero in vista dei 100Kg di panca di mercoledi

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Panca
2x80
1x85
1x90
1x95
1x100KG NEW PR
culo sulla panca, velocità decente, mi sembravo anche abbastanza compatto, 1 obiettivo dell'anno raggiunto
1x102.5Kg neanche l'ho staccato (bye bye con la testa)
2x3 70Kg

Spinte inclinata
2x15 18Kg ( in vista simil WS le ho lasciate uguali

Arnold Press
3x8

Dumbell DB CLean
3x10

Panca Stretta
4x8 40Kg

Pigiate a s*****

Ottimi i 100Kg, li dovevo per forza fare, ora l'obiettivo è 105 per aprile, o prima..

venerdi ultimo allenamento scaricoso poi si riparte a 1000