Allenamento di Kilgore

**Col.Kilgore** · 21-01-2009, 01:38 PM

infatti, quello è stato il primo e ultimo ordine da loro, per quanto mi riguarda. prossima volta: mypro.

**Col.Kilgore** · 23-01-2009, 10:49 AM

Settimana un pò del c***o causa trasferta di lavoro e influenzina.

Ieri ho pensato un pò a come muovermi prossimamente, e l'idea sarebbe questa:

day 1: gambe + abs

day 2: dorso/petto + cardio 20'

day 3: biceps/triceps/spalle

La motivazione degli abbinamenti è data dal fatto che ho identificato come gruppi carenti le gambe e le braccia, mentre petto, dorso e spalle sono messi un pò meglio.

Per quanto riguarda serie/rip, intendo continuare con il protocollo di Fifty per quanto riguarda day 1 e 2, mentre per il giorno 3 pensavo di iniziare così e poi magari provare a inserire qualche soluzione alternativa al posto del 7x10 finale, tipo superset o stripping. Vedremo..

Inoltre ho inserito il cardio che, abbinato ad una dieta low carb, dovrebbe portarmi ad abbassare un pò la bf e darmi un minimo di definizione, in particolare all'altezza di addome e fianchi. La dieta è in elaborazione, magari dopo apro un thread nella sez. alimentazione per avere un paio di dritte.

Come al solito, ogni critica/commento/insulto è bene accetto..

**twins** · 23-01-2009, 10:53 AM

buona suddivisione. mi piace

**Col.Kilgore** · 23-01-2009, 11:08 AM

grazie Andrea, il tuo feedback è sempre importante per me!

**fifty** · 23-01-2009, 11:34 AM

Bicipiti e tricipiti in Jump set, mentre le spalle una serie gigante:
spinte manubri/tirate allo sterno/alzate laterali x3 rec. 1,30 tra le serie

**Col.Kilgore** · 23-01-2009, 12:30 PM

Originariamente Scritto da fifty

Bicipiti e tricipiti in Jump set, mentre le spalle una serie gigante:
spinte manubri/tirate allo sterno/alzate laterali x3 rec. 1,30 tra le serie

Grazie Fifty; anch'io pensavo a qualcosa di simile per le braccia, mentre l'idea della serie gigante per le spalle è una cosa nuova ma assolutamente stimolante!

Mi fa enormemente piacere il fatto che tu segua il diario..

**menphisdaemon** · 23-01-2009, 12:57 PM

Le spalle rispodono bene a STR e serie giganti

Cmq dipende sempre da cosa vuoi fare...un protocollo così secondo me non è nè carne nè pesce abbinato ad una low carb. Mi spiego: non che sia sbagliato in sè, ma probabilmente non è adatto ad una low carb.