un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[GOLD'S GYM]

E rimarrete tutti integri allora...perchè di sto passo,a forza di ricariche,ci arriva a 180...ma di peso corporeo ahahaha

[Blackened]

ahahhah beh dai almeno poi alla panca avrà un rom di 2cm e vedi quanto tira dopo!
ok stop ot

[°°sOmOja°°]

maledetti!!

21 gennaio 2008
72.2kg

oggi ho modificato un pò il programma che prevedeva:
panca man
z-squat
floor

ho preferito eliminare la floor e sostituirla con qualcosa di + leggero per i soli tricipiti, visto che ho aumentato i carichi nella piana manubri:

Panca piana manubri
20x 14+14kg
10x 26+26kg
6x 30+30kg
6x 38+38kg

6x6 x 42kg PR
non ho forzato, credo che tra poco potrò iniziare a lavorare con i 50kg

Trazioni supine (le prone ancora mi danno fastidio alla spalla)
6x10 @BW

Zercher squat raw
risc
5x5x75kg - leggeri

pulley a terra
4 sets @60-70kg

tricipiti ai cavi
4x15-20

addome ai cavi: 3 sets

[Start]

Ecco leggendo il tuo diario mi viene sempre in mente una cosa...che devo allenare l'addome
A proposito già che ci sono volevo chiedere una cosa.
Ma i carichi da usare sulla floor press sono minori o maggiori rispetto alla panca classica.Me lo domandavo dato che con la panca piana manubri non posso andare oltre i 36kg e quindi magari potevo inserire un esercizio più pesante

[°°sOmOja°°]

si, in genere si carica meno
ti raccomando di nn schiantare i gomiti a terra

ad ogni modo quando vai a lavorare su un esercizio "difficile" nn è tanto una questione di kg (che in allenamento a volte servono solo ad appagare l'ego) ma di beneficio che ne trai

[Start]

si, in genere si carica meno
ti raccomando di nn schiantare i gomiti a terra

ad ogni modo quando vai a lavorare su un esercizio "difficile" nn è tanto una questione di kg (che in allenamento a volte servono solo ad appagare l'ego) ma di beneficio che ne trai

No guarda non si tratta di ego voglio semplicemente cambiare complementare per variare lo stimolo

[°°sOmOja°°]

se vuoi cambiare lo stimolo e necessariamente vuoi farlo:
- aumentando il carico utilizzato (perchè?)
- usando i manubri

puoi provare la declinata con manubri

se invece vuoi sottoporre i muscoli ad un peso maggiore probabilmente l'esercizio di spinta in cui si può usare il maggior carico sono le flessioni alle parallele (se nn soffri con le spalle)

poi ci sono tantissimi esercizi parziali e non per sovraccaricare il pettorale o i tricipiti in base alle necessità
la floor press con bilancere (devi essere attrezzato per eseguirla) consente di usare buoni carichi e lavora discretamente tutti i muscoli di spinta