dopo 3 mesi....

[basù]

riepilogando la dieta con le opportune modifiche:

colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato con 50g un po bassi i carbo, io li abbasserei negli altri pasti e alzerei qui di corn flakes,2 noci piu una banana hai ancora pochi grassi e pro, cmq puo andare visto che presumo sia mattina presto (e come tanti altri forse non riuscirai/vorrai spadellare). eventualmente potresti integrare con pro in polvere, al mattino le vedo comodissime

spuntino 120g panino integrale con bresaola o crudo o tonno fai conto che quello in scatola ha una quantità irrisoria di polinsaturi piu 3 noci

pranzo 100-150g io metterei meno pasta al pomodoro o legumi vari o riso piu 100-150 g di carne o 200-250g di pesce (salmone,spigola,tonno)o 2 uova soda senza tuorlo perche senza tuorlo? e ripene di tonno che casino ragazzo piu un cucchiaio di olio d'oliva (l'olio d'oliva è presente anche nella scatoletta di tonno io lo scolerei al massimo e aggiungerei evo) piu verdura


spuntino panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci o nocciole

cena (post wo) come il pranzo nei gg di riposo ovviamente toglierai i carbo...esclusi grassi e sostituendo la pasta con 100-150g di pane integrale o bianco.....

cosi può andare? grazie

per il tuorlo, forse vuoi toglierlo visti i saturi della carne, ma non è un problema penso.
per il resto boh, non mi piace tantissimo, ma nel caso ti aiutano anche altri.
bye.

ps. il tuo allenamento com'è?