un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

se arrivi a 180 mi taglio le vene

[Blackened]

se arrivi a 180 mi taglio le vene

...io qualcos altro!
forza somo!

[GOLD'S GYM]

E rimarrete tutti integri allora...perchè di sto passo,a forza di ricariche,ci arriva a 180...ma di peso corporeo ahahaha

[Blackened]

ahahhah beh dai almeno poi alla panca avrà un rom di 2cm e vedi quanto tira dopo!
ok stop ot

[°°sOmOja°°]

maledetti!!

21 gennaio 2008
72.2kg

oggi ho modificato un pò il programma che prevedeva:
panca man
z-squat
floor

ho preferito eliminare la floor e sostituirla con qualcosa di + leggero per i soli tricipiti, visto che ho aumentato i carichi nella piana manubri:

Panca piana manubri
20x 14+14kg
10x 26+26kg
6x 30+30kg
6x 38+38kg

6x6 x 42kg PR
non ho forzato, credo che tra poco potrò iniziare a lavorare con i 50kg

Trazioni supine (le prone ancora mi danno fastidio alla spalla)
6x10 @BW

Zercher squat raw
risc
5x5x75kg - leggeri

pulley a terra
4 sets @60-70kg

tricipiti ai cavi
4x15-20

addome ai cavi: 3 sets

[Start]

Ecco leggendo il tuo diario mi viene sempre in mente una cosa...che devo allenare l'addome
A proposito già che ci sono volevo chiedere una cosa.
Ma i carichi da usare sulla floor press sono minori o maggiori rispetto alla panca classica.Me lo domandavo dato che con la panca piana manubri non posso andare oltre i 36kg e quindi magari potevo inserire un esercizio più pesante

[°°sOmOja°°]

si, in genere si carica meno
ti raccomando di nn schiantare i gomiti a terra

ad ogni modo quando vai a lavorare su un esercizio "difficile" nn è tanto una questione di kg (che in allenamento a volte servono solo ad appagare l'ego) ma di beneficio che ne trai