un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Teo86]

ahah questo è lo spirito giusto
prima o poi posterò i 150 kg, voglio vedere te che fai i 180

[°°sOmOja°°]

chi vivrà vedrà

[cressi007]

se arrivi a 180 mi taglio le vene

[Blackened]

se arrivi a 180 mi taglio le vene

...io qualcos altro!
forza somo!

[GOLD'S GYM]

E rimarrete tutti integri allora...perchè di sto passo,a forza di ricariche,ci arriva a 180...ma di peso corporeo ahahaha

[Blackened]

ahahhah beh dai almeno poi alla panca avrà un rom di 2cm e vedi quanto tira dopo!
ok stop ot

[°°sOmOja°°]

maledetti!!

21 gennaio 2008
72.2kg

oggi ho modificato un pò il programma che prevedeva:
panca man
z-squat
floor

ho preferito eliminare la floor e sostituirla con qualcosa di + leggero per i soli tricipiti, visto che ho aumentato i carichi nella piana manubri:

Panca piana manubri
20x 14+14kg
10x 26+26kg
6x 30+30kg
6x 38+38kg

6x6 x 42kg PR
non ho forzato, credo che tra poco potrò iniziare a lavorare con i 50kg

Trazioni supine (le prone ancora mi danno fastidio alla spalla)
6x10 @BW

Zercher squat raw
risc
5x5x75kg - leggeri

pulley a terra
4 sets @60-70kg

tricipiti ai cavi
4x15-20

addome ai cavi: 3 sets