20/01/2009
PANCA ME STYLE


PANCA ME
3x1 @ 110 KG. (ho deciso di fare tre singole molto leggere in modo da far riprendere un po’ i miei pettorali in fiamme….)
3x3 @ 88 KG. (in queste tre serie ho usato tre prese diverse…stretta-media-larga)
3x5 @ 78 KG. (anche qui ho usato prese differenti…a partire da molto stretta fino a larga)

TRAZIONI
4x8 a corpo libero pausa 1 minuto

PANCA ALTA (molto inclinata per le spalle)
4x10 @ 46 KG. (esercizio lattacido)

TRICIPITI AI CAVI
3x15 @ 15 KG. (al pompaggio)

Si inizia con l’allenamento serio…. ho redatto qualcosa di particolare assieme a Claudio!!!! ci sarà da divertirsi....ihihihihih
ho portato il salamino per lo squat a Claudio così riesce a tenere il bilancere piu' alto sulla schiena!!!! inoltre con questo salamino si puo' fare un'esercizio perticolarissimo per la panca.....hihihihhihihih