dopo 3 mesi....

**FrancescoBenoit** · 20-01-2009, 12:09 AM

Originariamente Scritto da basù

penso olive e mandorle.

ecco:
http://www.valori-alimenti.com/cerca...noinsaturi.php

scegli tu...

nocciole gran rendita...

molto gentile.....

**FrancescoBenoit** · 20-01-2009, 04:57 PM

riepilogando la dieta con le opportune modifiche:

colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato con 50g di corn flakes,2 noci piu una banana

spuntino 120g panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci

pranzo 100-150g pasta al pomodoro o legumi vari o riso piu 100-150 g di carne o 200-250g di pesce (salmone,spigola,tonno)o 2 uova soda senza tuorlo e ripene di tonno piu un cucchiaio di olio d'oliva (l'olio d'oliva è presente anche nella scatoletta di tonno) piu verdura

spuntino panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci o nocciole

cena (post wo) come il pranzo...esclusi grassi e sostituendo la pasta con 100-150g di pane integrale o bianco.....

cosi può andare? grazie

**basù** · 20-01-2009, 06:39 PM

Originariamente Scritto da FrancescoBenoit

riepilogando la dieta con le opportune modifiche:

colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato con 50g un po bassi i carbo, io li abbasserei negli altri pasti e alzerei qui di corn flakes,2 noci piu una banana hai ancora pochi grassi e pro, cmq puo andare visto che presumo sia mattina presto (e come tanti altri forse non riuscirai/vorrai spadellare). eventualmente potresti integrare con pro in polvere, al mattino le vedo comodissime

spuntino 120g panino integrale con bresaola o crudo o tonno fai conto che quello in scatola ha una quantità irrisoria di polinsaturi piu 3 noci

pranzo 100-150g io metterei meno pasta al pomodoro o legumi vari o riso piu 100-150 g di carne o 200-250g di pesce (salmone,spigola,tonno)o 2 uova soda senza tuorlo perche senza tuorlo? e ripene di tonno che casino ragazzo piu un cucchiaio di olio d'oliva (l'olio d'oliva è presente anche nella scatoletta di tonno io lo scolerei al massimo e aggiungerei evo) piu verdura

spuntino panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci o nocciole

cena (post wo) come il pranzo nei gg di riposo ovviamente toglierai i carbo...esclusi grassi e sostituendo la pasta con 100-150g di pane integrale o bianco.....

cosi può andare? grazie

per il tuorlo, forse vuoi toglierlo visti i saturi della carne, ma non è un problema penso.
per il resto boh, non mi piace tantissimo, ma nel caso ti aiutano anche altri.
bye.

ps. il tuo allenamento com'è?

**superbiceps** · 20-01-2009, 06:44 PM

Originariamente Scritto da FrancescoBenoit

riepilogando la dieta con le opportune modifiche:

colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato con 50g di corn flakes,2 noci piu una banana metti 70 cereali..le pro???????ma che ti servono 2 noci...???

spuntino 120g panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci troppi carbo

pranzo 100-150g pasta al pomodoro o legumi vari o riso piu 100-150 g di carne o 200-250g di pesce (salmone,spigola,tonno)o 2 uova soda senza tuorlo e ripene di tonno piu un cucchiaio di olio d'oliva (l'olio d'oliva è presente anche nella scatoletta di tonno) piu verdura

la pasta ed i legumi non sono interscambiabili...250 di tonno in scatola circa 55/60 di pro...secondo te sono 2 uova???( 8 grammi di pro)anche ripiene di tonno non ci arrivi...

spuntino panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci o nocciole
nel pre mai grassi

cena (post wo) come il pranzo...esclusi grassi e sostituendo la pasta con 100-150g di pane integrale o bianco.....

cosi può andare? grazie

**basù** · 20-01-2009, 06:48 PM

superbiceps onnipresente...

beh ci troviamo in accordo no... meglio 2 noci che niente comunque!

**superbiceps** · 20-01-2009, 06:50 PM

Originariamente Scritto da basù

superbiceps onnipresente...

beh ci troviamo in accordo no... meglio 2 noci che niente comunque!

no no certo..ma meglio metterne un pleo di piùù e better mandorle..che noci più pratiche..ricordiamoci il 90% delle deiete va a puttane per la poca praticità

**basù** · 20-01-2009, 06:53 PM

bravo... le mandorle come stanno a rapporto di polinsaturi? leggevo più alti gli o6...?

**superbiceps** · 20-01-2009, 06:57 PM

Originariamente Scritto da basù

bravo... le mandorle come stanno a rapporto di polinsaturi? leggevo più alti gli o6...?

il meglio per gli omega 3 è l'olio di lino o gli stessi omega...cmq tutta la frutta secca e evo va cmq benissimo imho

**FrancescoBenoit** · 20-01-2009, 07:01 PM

le noci le ho inserite per i grassi....però se mi dici che non sono indispensabili...le tolgo molto volentieri...puoi spiegarti meglio riguardo il tonno e i legumi???

cmq lo spuntino pomeridiano non credo sia un pre wo dato che mi alleno alle 20 e faccio questo spuntino intorno alle 16.30 circa....

x basu: fra full contact e pesi mi alleno tutti i giorni esclusi sabato e domenica....posterò in seguito la scheda fatta dal mio istruttore nell'apposita sezione...

grazie per le risposte

**FrancescoBenoit** · 20-01-2009, 07:08 PM

sapete suggerirmi una fonte proteica x la mattina che non siano pro in polvere??? grazie

**basù** · 20-01-2009, 07:10 PM

Originariamente Scritto da FrancescoBenoit

sapete suggerirmi una fonte proteica x la mattina che non siano pro in polvere??? grazie

albumi d'uovo, ma fai te...

o uova intere

**basù** · 20-01-2009, 07:09 PM

intendeva dire che pasta e legumi non sono succedanei, non "o uno o l'altro" ma "entrambi", probabilmente per il profilo aminoacidico, o comunque questiuone di macronutrienti.

per il tonno, anche se lo metti nelle uova (sode, quindi ci sta poca roba), hai poche pro non quante ne avresti con 200g di tonno (che poi perchè 200?).