Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Lunedì 19/01/09 Bench RE

Panca - rest 2.30
10@30; 8@40; 50; 5@60
5x5-4-4-4-4@75

Sono stato troppo ottimista, con 72,5 sarei riuscito a fare il 5x5. E' ora di cambiare qualcosina nella panca. Comunque sono contento, qualche tempo fa 75kg era il 5RM quindi sono riuscito almeno a recuperare sulle medie ripetizioni.

Manpon Press Close Grip - rest 2.00
10@50; 3x6@65

Esercizio carino, si sente che le spalle sono salvaguardate. Lo utilizzerò per riprendere confidenza con pesi submassimali.

DB Row - Rest 1.45
10@25; 4x6@50

Un po' alla maiala.

Rematore Yates - Rest 1.30
14@60; 8@90; 2x10@90

YTWL su inclinata 2x10@1,25

Almeno l'allenamento è andato bene!

[555]

cosa sono le Manpoon Press Close Grip ?

[marcoevfurn]

Come questo, solo con la presa stretta e meno peso!
E' simile alla board però ti permette di scaricare il peso dalle spalle nella fase finale. Io l'ho fatta con un tappetino fitness arrotolato.

[555]

ahh thx

[marcoevfurn]

Mercoledì 21/01/09 SQ/DL DE

Box Squat 28cm - 10x2@60%+2 elastici - Rest 30/45''
8@20; 5@40;60; 2@75
10x2@87,5

Squat - Rest 2.00
Singole 100 - 115 - 127,5

Ultima singola migliore dell'altra volta. Più composto e schiena in posizione, anche se con piano inclinato molto accentuato.

Sumo 15cm - 8x1@60% - Rest 20/30''
5@60; 3@90; 1@100;110
8x1@120

Sumo 20cm - Rest 2.00
Singole 140 - 155 - 170

Affondi bilanciere - Rest 1.30
10@20; 3x10@50

Good Morning - rest 1.30
2x10@100

Sit up - rest 30''
3x15@10

[marcoevfurn]

Venerdì 23/1/09 Bench DE
Decline Bench 3 grip (Ultrawide,81,mignoli81)- 9x3@60% - rest 30''
10@20;30; 5@40; 3@50;
9x3@57,5

Close grip incline Bench (30°) - rest 1.30
12@40; 2x12@50 + 1x9@50

Overhead DB Extension - Rest 1
3x12-12-10@17,5

T-Bar Row - Rest 1.30
10@30; 2x10@50 + 1x12@50

Row 90° presa supina - Rest 1.00
10@60; 3x10@70

DB Curl - Rest 1.30
2x12@15 + 1x11@15

Alzate laterali - Rest 1
3x12@7,5

[.:überfranz:.]

oddio, cosa erano le T-bar row non me lo ricordo piu'?

perche ultrawide? con i mignoli a 81 hai sempre un palmo di margine