Allenamenti di Karn

[Karn]

19/01/09

Panca piana
riscaldamento fino a

92kg x 6
98kg x 6 6 5 5 4

Press manubri seduto
4x8

Panca stretta
58kg x 8 8 8 8

Dip BW x 8 8




positivo:
il peso nella panca che sale

Negativo:
il fastidio al tendine rotuleo

[Karn]

21/01/09

Scarico in palestra con esercizi per dorsali e bicipiti

Lat Machine prona e supina
Trazioni prone e supine
Dorsy press
Curl bicipiti con manubri
Curl bicipiti su scott
Addominali
Cuffia dei rotatori


Positivo:

- la senzazione che il fastidio al tendine rotuleo sia passata


Negativo

Odio allenarmi coi pesi senza uno dei 3 big

[Karn]

23/01/09

Da due giorni ho cominciato un'ipocalorica per perdere un pò di grasso,
ho deciso cosi' di postare la prova di panca piana...

Riscaldamento Panca piana
88kgx6
98kgx4
108kg Ok
110kg Ok http://it.youtube.com/watch?v=A2L1-UE-evw
114Kg OK tra breve metto il filmato
116KG OK non metto il filmato per privacy di una persona

88kg x 6 6 6 6

Press spalle

Tricipiti ai cavi

Stacco sumo
100kg x 6 6 6

Addominali

Positivo:

Il record di 116 kg su panca anche se fatta senza press
Il ritorno allo stacco senza fastidio al tendine rotuleo

[Karn]

26/01/09

RIscaldamento stacco sumo

Stacco sumo

100kg x 3 3 3
130kg x 2 2
150kg x 1
160 kg x 1 http://it.youtube.com/watch?v=P3PngIdCeWU

Trazioni
Lat machine
Curl bicipiti
addome

[Karn]

28/01/09

Panca piana
88kgx3
98kgx 5 6 4 4 4 4

Dip BW x 6 6 6

Press
Machine 4x8
Spalle

Tricipiti ai
cavi 4x8

Addome

[Karn]

Panca piana
88kg x 3 x 6

Stacco sumo
120kg x 3 3 3 3 3 3 3 3


Note: Allenamento di 50 min..ma gli effetti dell'ipocalorica si fanno sentire..torno a casa
stremato.

[Karn]

31/01/09

Riscaldamento
Squat con
stance largo 88kg x 3 3 (39 cm pin box)
108kg x 2 2 " "
130kg x1 x 1 sotto parallelo http://it.youtube.com/watch?v=urltnuqj-2Y
108kg x 1 1
88 kg x 2 2

Relax tra lat machine
Dorsy press
pulley
trazioni sbarra
Addome


Positivo: non voglio parlare forte, ma la tendinite rotulea non se fatta sentire
oggi..bene

Negativo: sapevo già che squattare con stance largo mi dàva qualche
fastidio a qualche "nervetto" esterno delle rotule...infatti
è stato cosi'