ueee wo di oggi
Panca
risc 50 80 100
1x5 112 kg
1x3 122 kg
3x1 134,5 kg
2x5+1 4+1 4 124,5 kg
1x6 117 kg
1x9 102 kg
2'
le singole davvero fatte bene... ecco il filmato della terza
dal punto di vista dell'esecuzione, direi che adesso non mi si puo' dire nulla, è lenta e controllata in discesa, e buona e parallela la salita... direi che ci siamo... sono anche riuscito a non muovere per niente il culo
siamo lontani da un setting decente, ma va bene per me direi... devo tenere ferme le gambe però!
ho messo un pezzetto di una delle mie canzoni preferite, chi mi dice il titolo vince una birra
il richiamino petto di giov però è stato esagerato, si è visto nelle serie successive in effetti... valuterò la prossima volta
Dip senza lock-out
3xmax
1'30''
Chest press presa stretta
3x15
1'
40 kg
Croci panca 30° ai cavi
2xmax
1'
15 kg
Bicipiti in piedi in appoggio al muro bilanciere dritto
4x6
1'30''
48 kg
Curl in concentrazione 5x8xlato
16 kg
50''
Curl ai cavi
3xmax
30 kg
1'
Polpacci hack squat
6x20
40 kg
50''
Polpacci alla pressa
3x15
1'
80 kg
voto 8+
ciao
Rispondi Citando
Segnalibri