3° Settimana

Lunedì 19 Gennaio 2008


Gambe - Polpacci - Addome


Squat 4x8/6 - 100kg/110kg/120kg - 2'

Hack Squat avanti 3x8 140kg/160kg/180kg - 1' e 30''

Leg Curl 3x10 54kg - 1'

Leg Extension 1 gamba 3x15 senza riposo

Gluteus Machine in piedi 3x12 - 70kg - 1'

Sissy Squat 1xmax


Calf in Piedi 3x15 120kg - 1'

Calf seduto 3x15 50kg - 1' scarso



Sollevamenti Gambe alla Sbarra 3x20/15 - 30''

Crunch Inverso 3x15 - 30''

Crunch con peso 20kg 2xmax


Mi sentivo di fare un pò di tappeto oggi perché alla fine dell'allenamento sentivo le gambe legatissime. Infatti dopo un pò di stretching ho fatto 20 minuti blandi blandi.