dopo 3 mesi....

[superbiceps]

buongiorno,

sto seguendo la dieta che elencherò sotto da circa 3 mesi con il chiaro intento di aumentare la mia massa....
Premetto che partivo da una base di 70kg per 1,75 di altezza e dopo 3 mesi sono aumentato di 3 kg e 200....
Ecco la dieta:


Colazione ore 9,00
una tazza di latte parzialmente scremato + cereali kellog's +4-5 fette biscottate

io le fette le toglierei...le pro?? I grassi?


spuntino ore 11,30
1 panino integrale da 100-120 g con 60-70 g di bresaola o tonno in scatola o prosciutto crudo mancano i grassi


pranzo ore 14,00
100-150 g di pasta o riso con pomodoro o legumi vari(fagioli,lenticchie,zucca,ceci,patate)+100-150 g di carne rossa o bianca o formaggio o 150-200 g di pesce (salmone o spigola o tonno) o 100g di bresaola o prosciutto crudo mancano fibre e grassi


spuntino ore 16,15
1 banana o una mela +uno yogurt alla frutta le pro?? I grassi?


spuntino ore 18
4 noci o mandorle
che ti servono????

workout ore 20,00

cena ore 22-22.30 (post workout)
come il pranzo esclusa la pasta (in sostituzione 100-150 g di pane integrale o bianco) + un po di parmigiano mai grassi nel post


ho 21 anni e faccio 3 sedute settimanali di palestra (lun-mer-ven) piu due sedute di full contact (mar-giov)

vorrei gentilmente qualche giudizio sulla dieta
grazie a tutti coloro che risponderanno

[FrancescoBenoit]

dunque....potrei aggiungere la frutta secca a colazione togliendola alle 18
a pranzo non so se un cucchiaio di olio d'oliva possa bastare come "grassi".....mi son scordato di scriverlo cmq c'è.....lo spuntino delle 16 potrei farlo simile a quello delle 11 magari sostituendo la bresaola col tonno e aggiungendoci frutta secca x i grassi (alternative a noci e mandorle?) la sera elimino il parmigiano....può andare bene??

cmq grazie mille x la disponibilità

[basù]

mancano gli insaturi (monoinsaturi/polinsaturi).
i monoinsaturi li hai dall'evo, ma non basta un cucchiaino probabilmente.

i polinsaturi (omega 3/6/9)quasi zero.
aumenta noci e arachidi, mandorle non so come stanno a rapporto.
noci (se non erro eh, passatemela per buona omega 3/6 in rapporto a 3:1)
arachidi il contrario, quindi io aumenterei entrambi.

e
pesce grasso (salmone, tonno [in scatiola non ne contiene], aringhe, sardine)
+
eventualmente oli vegetali.

penso che super concordi.

[FrancescoBenoit]

di salmone ne mangio...l'ho anche scritto sopra...ed a volte anche come secondo a pranzo...alternandolo a spigola o tonno al naturale....

l' occhio di bue cotto nella salsa (bollito) come vi sembra? potrei utilizzarlo come secondo a pranzo o a cena?? grazie

[FrancescoBenoit]

quali altre fonti di monoinsaturi potrei utilizzare oltre all'olio evo?
a colazione ho notato che mancano le proteine....c'è qualche altra alternativa "mattutina" alle uova???
ho un po di disgusto nel mangiare prosciutto o salmone appena sveglio....come grassi al mattino posso mangiare 3 noci..la frutta secca la inserisco anche negli spuntini e a pranzo(insieme al classico cucchiaio d'olio d'oliva nella pasta) durante la cena li eviterò perche si tratta di post wo
ma le proteine mattutine???

grazie

[basù]

penso olive e mandorle.

ecco:
http://www.valori-alimenti.com/cerca...noinsaturi.php

scegli tu...

nocciole gran rendita...

[FrancescoBenoit]

penso olive e mandorle.

ecco:
http://www.valori-alimenti.com/cerca...noinsaturi.php

scegli tu...

nocciole gran rendita...

molto gentile.....

[FrancescoBenoit]

riepilogando la dieta con le opportune modifiche:

colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato con 50g di corn flakes,2 noci piu una banana

spuntino 120g panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci

pranzo 100-150g pasta al pomodoro o legumi vari o riso piu 100-150 g di carne o 200-250g di pesce (salmone,spigola,tonno)o 2 uova soda senza tuorlo e ripene di tonno piu un cucchiaio di olio d'oliva (l'olio d'oliva è presente anche nella scatoletta di tonno) piu verdura


spuntino panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci o nocciole

cena (post wo) come il pranzo...esclusi grassi e sostituendo la pasta con 100-150g di pane integrale o bianco.....

cosi può andare? grazie