super che modifiche apporteresti alla mia dieta?? grazie
Principiante
In Warm-Up
super che modifiche apporteresti alla mia dieta?? grazie
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da francescobenoit
buongiorno,
sto seguendo la dieta che elencherò sotto da circa 3 mesi con il chiaro intento di aumentare la mia massa....
Premetto che partivo da una base di 70kg per 1,75 di altezza e dopo 3 mesi sono aumentato di 3 kg e 200....
Ecco la dieta:
Colazione ore 9,00
una tazza di latte parzialmente scremato + cereali kellog's +4-5 fette biscottate
io le fette le toglierei...le pro?? I grassi?
spuntino ore 11,30
1 panino integrale da 100-120 g con 60-70 g di bresaola o tonno in scatola o prosciutto crudo mancano i grassi
pranzo ore 14,00
100-150 g di pasta o riso con pomodoro o legumi vari(fagioli,lenticchie,zucca,ceci,patate)+100-150 g di carne rossa o bianca o formaggio o 150-200 g di pesce (salmone o spigola o tonno) o 100g di bresaola o prosciutto crudo mancano fibre e grassi
spuntino ore 16,15
1 banana o una mela +uno yogurt alla frutta le pro?? I grassi?
spuntino ore 18
4 noci o mandorle
che ti servono????
workout ore 20,00
cena ore 22-22.30 (post workout)
come il pranzo esclusa la pasta (in sostituzione 100-150 g di pane integrale o bianco) + un po di parmigiano mai grassi nel post
ho 21 anni e faccio 3 sedute settimanali di palestra (lun-mer-ven) piu due sedute di full contact (mar-giov)
vorrei gentilmente qualche giudizio sulla dieta
grazie a tutti coloro che risponderanno
Principiante
In Warm-Up
dunque....potrei aggiungere la frutta secca a colazione togliendola alle 18
a pranzo non so se un cucchiaio di olio d'oliva possa bastare come "grassi".....mi son scordato di scriverlo cmq c'è.....lo spuntino delle 16 potrei farlo simile a quello delle 11 magari sostituendo la bresaola col tonno e aggiungendoci frutta secca x i grassi (alternative a noci e mandorle?) la sera elimino il parmigiano....può andare bene??
cmq grazie mille x la disponibilità
Mr Italia
In Stretching
mancano gli insaturi (monoinsaturi/polinsaturi).
i monoinsaturi li hai dall'evo, ma non basta un cucchiaino probabilmente.
i polinsaturi (omega 3/6/9)quasi zero.
aumenta noci e arachidi, mandorle non so come stanno a rapporto.
noci (se non erro eh, passatemela per buona omega 3/6 in rapporto a 3:1)
arachidi il contrario, quindi io aumenterei entrambi.
e
pesce grasso (salmone, tonno [in scatiola non ne contiene], aringhe, sardine)
+
eventualmente oli vegetali.
penso che super concordi.
Principiante
In Warm-Up
di salmone ne mangio...l'ho anche scritto sopra...ed a volte anche come secondo a pranzo...alternandolo a spigola o tonno al naturale....
l' occhio di bue cotto nella salsa (bollito) come vi sembra? potrei utilizzarlo come secondo a pranzo o a cena?? grazie
Principiante
In Warm-Up
quali altre fonti di monoinsaturi potrei utilizzare oltre all'olio evo?
a colazione ho notato che mancano le proteine....c'è qualche altra alternativa "mattutina" alle uova???
ho un po di disgusto nel mangiare prosciutto o salmone appena sveglio....come grassi al mattino posso mangiare 3 noci..la frutta secca la inserisco anche negli spuntini e a pranzo(insieme al classico cucchiaio d'olio d'oliva nella pasta) durante la cena li eviterò perche si tratta di post wo
ma le proteine mattutine???
grazie
Mr Italia
In Stretching
penso olive e mandorle.
ecco:
http://www.valori-alimenti.com/cerca...noinsaturi.php
scegli tu...
nocciole gran rendita...
Principiante
In Warm-Up
molto gentile.....
Principiante
In Warm-Up
riepilogando la dieta con le opportune modifiche:
colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato con 50g di corn flakes,2 noci piu una banana
spuntino 120g panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci
pranzo 100-150g pasta al pomodoro o legumi vari o riso piu 100-150 g di carne o 200-250g di pesce (salmone,spigola,tonno)o 2 uova soda senza tuorlo e ripene di tonno piu un cucchiaio di olio d'oliva (l'olio d'oliva è presente anche nella scatoletta di tonno) piu verdura
spuntino panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci o nocciole
cena (post wo) come il pranzo...esclusi grassi e sostituendo la pasta con 100-150g di pane integrale o bianco.....
cosi può andare? grazie
Mr Italia
In Stretching
per il tuorlo, forse vuoi toglierlo visti i saturi della carne, ma non è un problema penso.
per il resto boh, non mi piace tantissimo, ma nel caso ti aiutano anche altri.
bye.
ps. il tuo allenamento com'è?
Ultima modifica di basù; 20-01-2009 alle 05:42 PM
Mr Italia
In Stretching
riepilogando la dieta con le opportune modifiche:
colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato con 50g di corn flakes,2 noci piu una banana metti 70 cereali..le pro???????ma che ti servono 2 noci...???
spuntino 120g panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci troppi carbo
pranzo 100-150g pasta al pomodoro o legumi vari o riso piu 100-150 g di carne o 200-250g di pesce (salmone,spigola,tonno)o 2 uova soda senza tuorlo e ripene di tonno piu un cucchiaio di olio d'oliva (l'olio d'oliva è presente anche nella scatoletta di tonno) piu verdura
la pasta ed i legumi non sono interscambiabili...250 di tonno in scatola circa 55/60 di pro...secondo te sono 2 uova???( 8 grammi di pro)anche ripiene di tonno non ci arrivi...
spuntino panino integrale con bresaola o crudo o tonno piu 3 noci o nocciole
nel pre mai grassi
cena (post wo) come il pranzo...esclusi grassi e sostituendo la pasta con 100-150g di pane integrale o bianco.....
cosi può andare? grazie
Mr Italia
In Stretching
superbiceps onnipresente...
beh ci troviamo in accordo no... meglio 2 noci che niente comunque!
Mr Italia
In Stretching
no no certo..ma meglio metterne un pleo di piùù e better mandorle..che noci più pratiche..ricordiamoci il 90% delle deiete va a puttane per la poca praticitàsuperbiceps onnipresente...
beh ci troviamo in accordo no... meglio 2 noci che niente comunque!
Mr Italia
In Stretching
bravo... le mandorle come stanno a rapporto di polinsaturi? leggevo più alti gli o6...?
Mr Italia
In Stretching
il meglio per gli omega 3 è l'olio di lino o gli stessi omega...cmq tutta la frutta secca e evo va cmq benissimo imho
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