un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

lunedi scorso ho fatto 4x3 x 176kg senza cinta (tra l'80 e l'82.5% di 216kg) ma i recuperi erano intorno a 3.00'

[marcoevfurn]

Proprio ieri ho fatto un 3RM di Sumo Pull da circa 4-5 cm sotto il ginocchio e sono arrivato a 195Kg (non tirati, c'era ancora qualcosa) con un massimale completo di 200.
Qualche tempo fa ho fatto 5x4 dal ginocchio, rest 120'', senza cinta e con buffer a 170 kg dopo 1RM di box e 1Rm di stacco dai rialzi.
Un 6x3 con rest di 90'' e senza cinta penso di riuscire a farlo almeno a 180.
L'esercizio è un po' diverso, ma se magari può esserti d'aiuto lo posto!

[menphisdaemon]

Si ho capito marco...un 90% è da manuale...ma un discorso è fare un 3RM un + altro è fare un 6X3. Per questo chiedevo a somo (che è + smaliziato di me) se ero troppo basso...
Io so solo che ho fatto fatica. Su un massimale di 190 penso che sarei riuscito con 135...forse, ma forse, con 140...non di +

[marcoevfurn]

Si, un po' arzigogolato ma volevo dire che se non un 90% del max di stacco almeno un 80-85% dovrebbe esserci.

[555]

dipende anche che ci fai prima,

per me come pesistica ci puo' stare cmq, 6 triple son tante

[°°sOmOja°°]

cmq, marco, penso sia solo una questione di pratica.. con un pò di adattamento riesci ad aumentare i carichi in quel range mantenendo i recuperi se il tuo 1rm è ancora 190kg

[°°sOmOja°°]

19 gennaio 2008
BW: 74kg (post-ricarica)

Stacco +3cm - raw
55..95..135..155kg
4x3 x 180kg PR

bene, la fatica percepita è la stessa del 4x3x176kg della sett. scorsa, forse meno

Panca stretta
risc..
4x15 x 70kg ok

High bar full squat
(antonio mi ha portato un salsicciotto imbottito bello grosso che porta il bilancere un pò sopra le spalle, quindi ancora + difficile)
5x5 x100kg

Rematore yates prono
risc
3x8 x 100kg

hammer curl: 1x10 x 30+30kg

addome ai cavi: 2 sets

spero di nn esagerare con tutto questo lavoro raw, anche se i pesi sono comunque contenuti

[Teo86]

pesi contenuti... ma vai a rubbbbbbbbbare

grande come al solito

[°°sOmOja°°]

fanculo teo, tu fai 3x1 di panca con 134kg
mi sembra di andare in autostrada con il freno a mano tirato..

[Teo86]

eh, la spalle è un bel casino... ma tanto lo sai che il potenziale c'è, è solo questione di tempo che tu ti riprenda. Poi dannazione praticamente fai quello che faccio io di panca ma te pesi 30 kg in meno

[°°sOmOja°°]

ma io devo fare 30kg in + di te pesando 30kg in meno.. altrimenti che piacere c'è?

tra 1 mesetto penso di essere a posto cmq

[Teo86]

ahah questo è lo spirito giusto
prima o poi posterò i 150 kg, voglio vedere te che fai i 180

[°°sOmOja°°]

chi vivrà vedrà

[cressi007]

se arrivi a 180 mi taglio le vene

[Blackened]

se arrivi a 180 mi taglio le vene

...io qualcos altro!
forza somo!