un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Si, un po' arzigogolato ma volevo dire che se non un 90% del max di stacco almeno un 80-85% dovrebbe esserci.

[555]

dipende anche che ci fai prima,

per me come pesistica ci puo' stare cmq, 6 triple son tante

[°°sOmOja°°]

cmq, marco, penso sia solo una questione di pratica.. con un pò di adattamento riesci ad aumentare i carichi in quel range mantenendo i recuperi se il tuo 1rm è ancora 190kg

[°°sOmOja°°]

19 gennaio 2008
BW: 74kg (post-ricarica)

Stacco +3cm - raw
55..95..135..155kg
4x3 x 180kg PR

bene, la fatica percepita è la stessa del 4x3x176kg della sett. scorsa, forse meno

Panca stretta
risc..
4x15 x 70kg ok

High bar full squat
(antonio mi ha portato un salsicciotto imbottito bello grosso che porta il bilancere un pò sopra le spalle, quindi ancora + difficile)
5x5 x100kg

Rematore yates prono
risc
3x8 x 100kg

hammer curl: 1x10 x 30+30kg

addome ai cavi: 2 sets

spero di nn esagerare con tutto questo lavoro raw, anche se i pesi sono comunque contenuti

[Teo86]

pesi contenuti... ma vai a rubbbbbbbbbare

grande come al solito

[°°sOmOja°°]

fanculo teo, tu fai 3x1 di panca con 134kg
mi sembra di andare in autostrada con il freno a mano tirato..

[Teo86]

eh, la spalle è un bel casino... ma tanto lo sai che il potenziale c'è, è solo questione di tempo che tu ti riprenda. Poi dannazione praticamente fai quello che faccio io di panca ma te pesi 30 kg in meno