Fabio preparazione garetta

[F4B10]

allora ieri dovevo fare stacco, ma dopo il riscaldamento avevo mal di schiena e l'ho spostato a oggi, ma pure oggi stesso dolore, ho fatto riscaldamento ma dopo le prime serie ho lasciato perdere, quindi ho fatto "panca volume", non ricordo molto bene reps, e carichi, comunque

panca
4x6/8 @ 55

panca stretta
4x7/8 @ 44

trazioni
4 serie cambiando presa

military press
3x8 @ 35

allora il wo di stacco lo frò tra qualche giorno, penso domenica(per aver il tempo di tornare al 100%)

per il wo di oggi, è stato un po sottotono, forse iniziare con lo stacco mi ha stancato troppo, comunque ho deciso che per adesso lascio stare le trazioni e continuo con il rematore

ultima cosa: oggi ho provato a spostare gli appoggi per il bilanciere, in modo da allargare la presa(sempre nel limite degli 81cm tra gli indici), ma non è che mi sia trovato comodissimo, vedrò come sistemarmi

[F4B10]

questi sono stati giorni un po sfigati, oltre al mal di schiena ho passato due notti praticamente insonni a causa del dolore provocato dallo spuntare di un dente del giudizio, stanotte ho dovuto prendere un aulin per riuscire a riposare un po.
comunque oggi non sentivo dolore alla schiena ma per sicurezza ho fatto panca, e l'allenamento di squat o di stacco lo faccio domani.

panca
riscaldamento fino ai 65

1 @ 74
1 @ 76
1 @ 77

5x4 @ 66 --> l'ultima ne ho fatte 3 rest 3'

panca presa stretta
5x5 @ 50 rest 2' --> l'ultima ne ho fatte 4

rematore
5x4 @ 74 rest 2'

military press
3x4 @ 40 rest 2' --> l'ultima ne ho fatte 3

allora nella panca ero intenzionato a mantenere il carico costante, ma visto che mi sembrava abbastanza leggero il carico ho provato ad alzarlo, ed è andato tutto bene
nel rematore ho fatto due serie con la presa un po piu stretta a 5 reps, ma nell'ultima reps il movimento non era pulito(mi davo lo slancio con le gambe e con la schiena)
comunque mi sono divertito parecchio oggi, anche perchè mi sentivo abbastanza in forma

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
per il dente.. nn abusare di anti infiammatori ad effetto sistemico
eventualmente fai degli sciacqui di tantumo o oki per attenuare i fastidi

p.s. anche irene in questi giorni lotta con un dente del giudizio!

[F4B10]

beh sono vicino a irene in questo momento (sperando diche condividere lo stesso dolore porti ad avere i suoi stessi miglioramenti)

comunque in questo periodo con il ricominciare delle lezioni ho molto poco tempo, e non sto seguendo il diario come dovrei, non ho neanche messo l'ultimo wo, comunque registr quello appena finito

panca
4x8 @ 54 rest 1', carico abbastanza basso ma faccio parecchia fatica coi recuperi bassi

panca stretta
4x8 @ 44 rest 1' stesso discorso della panca

rematore
3x8 @ 54 rest 1'
1x8 @ 64 rest 1'
1x6 @ 64 rest 1'

military press
2x8 @ 37 rest 1'
1x6 @ 37 rest 1'

oggi a differenza delle altre sedute di volume sono stato abbastanza pignolo sui rest, però è stato un wo senza lode(e senza infamia)

[F4B10]

allora visto che ho 5 minuti passo a scrivere l'ultimo wo di panca

panca
riscaldamento fino a 70kg, nel riscaldamento capisco che non è il giorno migliore
1 @ 80 NO
1 @ 74
1 @ 76
1 @ 77 NO visto che non sono soddisfattissimo delle singole, decido di fare anche qualche doppia

3x2 @ 70

5x4 @ 65 rest 3'
oggi ho fatto rest abbastanza brevi

panca presa stretta (ma non troppo)
4x5/7 @ 54 rest 2'

rematore
3x5/6 @ 74 rest 2'
2x4 @ 77
1x3 @ 84

military
3 serie non ricordo i carichi

la panca è andata maluccio, ma poi il wo è andato migliorando.
magari dalla prossima settimana passo a fare singole di floor press, visto che le singole che non sono venute si sono fermate tutte e due a meta alzata.
per lo squat e lo stacco invece resta tutto com'è visto che con la scusa del mal di schiena ho fatto poco nulla