sto seguendo un miniciclo consigliato da IronPaolo, quindi prossima settimana un'onda in piu, tra 2 1.30 di recupero e 432 (3 serie) e poi 432 (4 serie).

ho anche 50 settimane per decidere se Sumo o Standard, ora alleno il classico, anche se una sessione di Sumo magari la metto il Mercoledi al posto del gambe tese, sempre con pochissimo peso, ma giusto per capire bene le meccaniche, cmq da 160 a 200 la strada è lunga ma ci si puo' credere

Venerdi:: Full Body

Stacco 60' rec, 2'' tra onde
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg
3x130Kg
2x140Kg
1x150Kg

tra panca e Squat è quello che ho 'sofferto' meno, ho tenuto 160 con massimale, ma probabilmente qualche kg in piu in tasca lo ho, anche l'ultima serie è salita abbastanza veloce e cmq controllata ( ho sofferto molto piu l'ultima tripla) unico 'appunto' staccare ogni 60'' è un bel peso, non avevo mai tenuto un recupero' cosi' basso con lo stacco e infatti ero già abbastanza cotto

Panca-Rematore
4x62.5-65Kg

Militay-Tirate
4x45-47Kg

Panca Stretta-Curl Bic
5x55Kg-40Kg

Alzate Lat-Aperture
3x8 8Kg

ABS Vario