non avendo il tempo al lavoro di aggiornare il diario lo fo tutto in una volta per l'intera settimana. cmq ho di fatto ripetuto la precedente, perchè ho perso di forza molto piu di quanto pensassi (di squat son tornato ai carichi di fine settembre tanto per dire).

lunedi

squat 5x-38-48-58-67-73
l'ultima serie avrei dovuto fare 77kg. ho provato e ne ho fatta una sola, meno di settimana scorsa e addirittura meno del primo allenamento dopo la ripresa. ne ho dedotto che ho toppato alla grande il carico di "rientro". ho messo 73kg per farne 5, in pratica lo stesso carico con cui ho iniziato il BS ad ottobre

panca 5x35-43-52-60, 4x69
l'ultima serie non sono riuscito a completarla. di panca non ho perso praticamente nulla di forza. il calo è dovuto all'introduzione del fermo al petto, che rende l'esercizio una cosa del tutto diversa dalla panca piana "classica" che facevo prima

rematore 5x33-41-49-57-65
l'ultima un po tirata, ma ho deciso che pur mantenendo sempre l'estensione corretta della schiena, un po di cheating (non troppo cmq) sull'ultima serie pesante ci stà

good morning 2x10x49

calf con bilanciere 3x12x83


mercoledi

squat 5x38-48-58-58

military press 5x27-31-36-42
gli ultimi 42kg li ho chiusi per un soffio. niente simil-pushpress ma è stata na faticaccia!

stacco 5x74-88-103-118
ho sputato l'anima per chiudere i 118kg mannaggia. ero tutto tremante alla fine, mi davano uno shaker in mano facevo il frappè

v-up 4x12


venerdi

squat 5x38-48-58-67, 3x75, 8x58
ieri mi sono accorto che, a causa di un dolore costante alla coscia (non so che muscolo sia, penso il bicipite femorale perchè va dall'attaccatura della coscia al busto in giu) mi tocca scendere molto per non sforzarlo. perciò alla fine faccio uno squat molto piu profondo di prima, quasi il massimo della flessione che mi riesce. non è proprio voluto però.

panca 5x35-43-52-60, 3x70, 8x52
siccome penso che il 5x69 sia alla mia portata ormai, poichè lunedi avevo chiuso 4x69 mi sembrava inutile fare il 3x69 ieri. cosi ho aggiunto un chiletto piu per stimolo psicologico che altro

rematore 5x33-41-49-57, 3x67, 8x49
abbastanza bene tranne che mi sono sfasciato il ginocchio nell'ultima serie sbattendogli addosso il bilanciere in discesa -.-

curl bil ez 3x8x31

french press ez 3x8x27