un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allora stai in una botte di ferro!

[menphisdaemon]

Claudio, un parere please. Pin pull 3-4 cm sotto il ginocchio 6X3@130 Kg no cinta su un massimale di 190 kg con cinta...a me sembra poco ma penso di avere 135 al massimo...rest 90"..
Come la vedi? non è pochetto?

[°°sOmOja°°]

ciao marco, molto dipende dal tipo di cinta e da come la sai usare (quella da PL può darti anche 15kg se maneggi carichi intorno ai 200kg)

immaginiamo che la cinta ti regali 10kg (e che quindi tu abbia 180kg raw)
135kg sarebbe il tuo 75% che nello stacco è un 6-5RM

si, diciamo che le triple con 130kg sono scarsette se parti 3-4cm sotto la rotula, a meno che tu nn abbia proprio difficoltà a lavorare da quell'altezza.. oppure semplicemente hai la schiena debole

[menphisdaemon]

Allora mi sa che è quello il problema perchè le ho sentite pesantine. Cmq grazie Claudio. Tu un 6X3 a che % lo lavori di solito sull'1RM??

[°°sOmOja°°]

lunedi scorso ho fatto 4x3 x 176kg senza cinta (tra l'80 e l'82.5% di 216kg) ma i recuperi erano intorno a 3.00'

[marcoevfurn]

Proprio ieri ho fatto un 3RM di Sumo Pull da circa 4-5 cm sotto il ginocchio e sono arrivato a 195Kg (non tirati, c'era ancora qualcosa) con un massimale completo di 200.
Qualche tempo fa ho fatto 5x4 dal ginocchio, rest 120'', senza cinta e con buffer a 170 kg dopo 1RM di box e 1Rm di stacco dai rialzi.
Un 6x3 con rest di 90'' e senza cinta penso di riuscire a farlo almeno a 180.
L'esercizio è un po' diverso, ma se magari può esserti d'aiuto lo posto!

[menphisdaemon]

Si ho capito marco...un 90% è da manuale...ma un discorso è fare un 3RM un + altro è fare un 6X3. Per questo chiedevo a somo (che è + smaliziato di me) se ero troppo basso...
Io so solo che ho fatto fatica. Su un massimale di 190 penso che sarei riuscito con 135...forse, ma forse, con 140...non di +

[marcoevfurn]

Si, un po' arzigogolato ma volevo dire che se non un 90% del max di stacco almeno un 80-85% dovrebbe esserci.