panca alta senza abbandonare la panca piana

**antanix** · 17-01-2009, 12:28 PM

ok vediamo di organizzare un po'

Panca piana:
4x6 70% 1RM
5x5 75% 1RM
6x4 80% 1RM
5x3 85% 1RM
4x2 90% 1RM
3x1 95% 1RM

Panca inclinata 45°:
?
?
?
?
?
?

somo mi daresti una sequenza da mettere alla panca inclinata dopo la panca piana?

**°°sOmOja°°** · 17-01-2009, 03:26 PM

io posso solo darti un input poi comunque 2 esercizi in progressione esulati da ogni contesto di allenamento hanno un significato moolto relativo.

un'idea: le serie totali rimangono 10
non ho ben capito se vuoi fare massimali anche sull'inclinata o se ti interessa solo aumentare la capacità di lavoro in quell'angolazione.
parto dal presupposto che tu voglia solo aumentare il lavoro su 45°

inclinata:
6x4
5x5
4x6
5x7
6x8
7x9

il range di ripetizioni potrà sembrarti strano, nn so se ti piace

**antanix** · 17-01-2009, 06:10 PM

scusa nell'ultima settimana 7 serie da 9 movimenti?

**°°sOmOja°°** · 17-01-2009, 07:07 PM

si

**antanix** · 17-01-2009, 08:15 PM

cosa mi consigli di abbinarci al petto?
faccio 4 volte a settimana e una volta la dedico solo alle gambe perche' la pressione mi va a zero e non riesco a fare altro

**°°sOmOja°°** · 18-01-2009, 09:44 AM

premesso che nn sono un bodybuilder quindi nn ragiono molto per gruppi ma per catene cinetiche..
io cercherei di ripetere lo stimolo per ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana o 1 volta ogni 4-5gg
esempio (solo indicativo)

A: "spinta" (petto\spalle\tricipiti)
Panca
panca inclinata
lento avanti
french press\push down

B: "tirata" (schiena\delt post\bicipiti)
Rematori
trazioni\lat mach.
curls

C: gambe
Squat e stacchi

da far ruotare sulle 4 sedute

ripeto, questo è solo un'idea

**antanix** · 19-01-2009, 11:23 AM

A: petto\tricipiti
Panca sequenza
panca inclinata sequenza
panca stretta 5x5

B: schiena\bicipiti
Rematore pendlay se facessi la stessa sequanza della piana???
trazioni con sovraccarico se facessi la stessas equenza della inclinata???
curl EZ 5x5

C: gambe\spalle
squat 5x5
stacchi pin pull 5x5
lento avanti 5x5
calf

avendo meno volume di lavoro sulle gambe la pressione dovrei ancora avercela a sufficienza per fare le spalle cosi' da dividere equamente il lavoro nelle due sedute

somo che ne pensi?