Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

ahahahah solo perchè ho alzato il volume sulle squat...ahahahahahaha
Grazie Brò

[Teo86]

grande zacros, sempre i soliti pesoni

[zacros]

Ma che pesoni.....devo beccare la tua panca

Allenamento del 17/01/2009

Stacco:

1x5 80kg
1x5 100kg
4x5 120kg

Floor press bil:

1x6 60kg
1x6 70kg
3x6 80kg

Military press con manubri:

5x10

Tricipiti:

5x10

Bicipiti bil:

5x6

Abs

Note: oggi relax

[zacros]

Allenamento del 19/01/2009

Reverse Bench press:

1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 100kg
2x3 115kg
2x2 130kg

Panca:

1x4 80kg
1x3 95kg
4x2 105kg

Squat:

1x8 60kg
1x5 85kg
1x5 105kg
5x3/5/7/6/6 120kg

Flessioni a terra con sovraccarico 20kg + Giorgia:

5x10

Front Squat:

5x10 70kg

Note: WO di oggi ottimo.Nella panca tutte reps esplosive anche nelle doppie a 130kg.I 105kg senza elastici schizzavano come fucilate tanto da non crederci neanch'io per la reattività del movimento.Buono anche lo squat dove i 120kg diventano un peso davvero facile e dove i recuperi non superavano il minuto e mezzo.Il resto un pò di giostre.

[twins]

ti odio...

[zacros]

.....e poi ti amo......

[ado gruzza]

Fammi sapere per la settimana prossima a Parma da me.
Buonissimo workout.
Visto che sei in forma non farti sopraffarre dalla voglia di tirare troppo, mi raccomando. A volte per rendere al meglio, i leoni devono stare un po' in gabbia. La logica è arrivare ai test con la "voglia di kg".