Venerdì 16/1/09 Bench DE
Decline Bench 3 grip (Ultrawide,81,mignoli81)- 9x3@55% - rest 30''
20@20; 10@30; 5@40
3x3@50; 6x3@52,5

Forse anche troppo leggero, potevo farle tranquillamente con 55 kg

Close grip incline Bench (30°) - rest 1.30
12@30; 40; 2x12@47,5 + 2x10@47,5

Overhead DB Extension - Rest 1
3x12-10-10@17,5

T-Bar Towel Row - Rest 1.30
12@10; 20; 2x10@40; 2x10@45

Il peso è quello dei dischi usati. Bell'esercizio, è da tanto che non lavoravo il dorso in questo modo. Lo vedo bene per far volume, un po' meno come esercizio pesante da sessione ME.

Trazioni facilitate - Rest 1.00
3x10

Gambe sulla panca. Pino piano riprendo anche le trazioni senza esagerare.

DB Curl - Rest 1.30
12@15; 2x10@15

Bicipiti già cotti dagli esercizi precedenti!

Alzate laterali - Rest 1
3x12@7,5