scheda definizione

**wallace** · 16-01-2009, 12:44 PM

Salve, avrei bisogno di un consiglio per tabella pesi a scopo di definizione
senza toccare massa magra.

I TEMPI RECUPERO dovrebbero essere brevi e con poche ripetizioni giusto?
E la percentuale del massimale ci siamo al 90%?
Grazie per risposta.

**carnera** · 16-01-2009, 12:52 PM

Originariamente Scritto da wallace

Salve, avrei bisogno di un consiglio per tabella pesi a scopo di definizione
senza toccare massa magra.

I TEMPI RECUPERO dovrebbero essere brevi e con poche ripetizioni giusto?
E la percentuale del massimale ci siamo al 90%?
Grazie per risposta.

No, fai un pò di confusione.
Poche seghe, la massa grassa la cali a tavola fratello.

**wallace** · 16-01-2009, 01:12 PM

Quindi se io faccio alimentazione giusta per questo scopo elimino massa grassa e mi autodefinisco da solo?
E come esercizio per muscoli mi consigli che so un circuito o cosa?

**MYO** · 16-01-2009, 01:16 PM

Originariamente Scritto da wallace

Quindi se io faccio alimentazione giusta per questo scopo elimino massa grassa e mi autodefinisco da solo?
E come esercizio per muscoli mi consigli che so un circuito o cosa?

aggiungi cardio e fai allenamento massa breve e intenso

**wallace** · 16-01-2009, 06:51 PM

Per breve e intenso cosa intendi. Grazie

**Start** · 16-01-2009, 06:56 PM

Originariamente Scritto da wallace

Per breve e intenso cosa intendi. Grazie

Credo che intenda di non passare la vita in palestra.Allenamenti massimo da un'ora e in quell'ora ci spremi tutta l'energia che hai.
Spero di aver interpretato in modo corretto

**SuperTizio** · 16-01-2009, 07:52 PM

dovresti fare un allenamento che ti permetta di mantenere più massa magra e forza che puoi... ma l'allenamento deve andare a braccetto con la dieta... in base anche al tipo di approccio alimentare che scegli per definirti scegli poi l'allenamento..

**wallace** · 17-01-2009, 05:22 PM

VADO SULLE 2000 KCALORIE.
Crboidrati solo a pranzo 100g di pasta e panino integrale.
Il resto son proteine" no integratori".
Alla domenica piu carboidrati.
Molto sinteticamente direi ma ci siamo.

**fifty** · 17-01-2009, 05:32 PM

Non vedo la pertinenza di questo 3D in questa sezione

**marcoevfurn** · 17-01-2009, 05:34 PM

Originariamente Scritto da wallace

VADO SULLE 2000 KCALORIE.
Crboidrati solo a pranzo 100g di pasta e panino integrale.
Il resto son proteine" no integratori".
Alla domenica piu carboidrati.
Molto sinteticamente direi ma ci siamo.

Molto ma moooooolto sinteticamente...
I carbo andrebbero presi a colazione e postWo, al limite anche preWo.
Poi solo proteine e carbo? E i grassi?