Dorsali:

stacchi da terra 15-10-8-8-2 con 32-52-70-52-70kg
trazioni alla sbarra presa supinazione 2x8-6
rematore manubri 1x8 18kg
lat machine frontale 1x8 45kg

bicipiti
curl bilanciere ez presa stretta 3x14 15,5-15,5-13kg
panca scott presa martello 1x14 6kg
curl bilanciere ez inverso 1x14 10,5kg (pochi secondi di recupero con la precedente)
curl in piedi manubri alternato presa martello 1x14 8kg

come 'promesso' l'ultima volta ho provato i 70kg alla terza serie degli stacchi, tutto ok ma trazioni e rematore ne han risentito (come esecuzione, purtroppo nn ho pensato di diminuire il carico x il rematore)...
un bel po di roba in più x i bicipiti a causa del fatto che nn mi sn trovato bene coi carichi (non li sentivo al contrario dell'altra volta, mboh forse li ho fatti ancora + lenti ma mi sembra molto difficile)