Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ahah ma vaaaa twinssss
certo, a 25 anni dovrei essere un bel bestione, cioè lo spero

grazie zio, somo... mi alleno 1h45 min, anche perchè una volta fatto il fondamentale, che mi ci van 25 minuti, il resto fila liscio e veloce, con i recuperi da 1 min

[Teo86]

3 foto a caso per il diario
2 rilassate, una mezza in tensione

[°°sOmOja°°]

il tiraggio lo mantieni volutamente (ti limiti nellle quantità\qualità del cibo) oppure hai solo difficoltà a mettere peso? (so che hai un buon metabolismo)

[Teo86]

il tiraggio lo mantieni volutamente (ti limiti nellle quantità\qualità del cibo) oppure hai solo difficoltà a mettere peso? (so che hai un buon metabolismo)

un 20% della prima, però non volutamente, e 80% il resto

in pratica, ho il metabolismo molto veloce e peso 100 kg... il che vuol dire che devo mangiare una quantità di kcal raccappricciante, e alle volte causa pasti in giro non mi è possibile
per questo, recupero mangiando molto sporco, che non mi fa effetti deleteri grazie al metabolismo e mi regala calorie in piu' rispetto a un cibo pulito

cmq non mangio ***** tutto il giorno, riesco sempre a fare almeno 2/3 pasti decenti su 6 [colazione e cena per lo meno, molto spesso uno spuntino]

stazzo sulle 4000 kcal, mai meno

infatti un grande miglioramente l'ho avuto nelle vacanze di natale, condizione favorevole e tempo per mangiare bene e abbondante

[Teo86]

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 7 7 6 7)
1xlat machine larga 70 kg x 13
2'
+10 +10 +5 +5 BW
madre che fatica, si vede che sono 100 kg e che era un po che non le facevo come fondamentale

Rematore bil angolato
4x8
70 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 65 55 kg
1'
ottime sensazioni

Pull down ai cavi
2xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg
bellissimo esercizio !

Scrollate bilanciere
4x10
97 kg
1'

Pressa
2x10
150 220 kg
1'
fine per dolore lancinante alle gambe... avevo ancora i doms da martedi, quindi non è il caso per il richiamino... alla prossima settimana

voto 8, bel wo anche oggi

ciaoooo

[Teo86]

ueeeeeeee
wo di oggi


Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 7 6 7 8)
1xlat machine larga 70 kg x 13
2'
+10 +10 +5 +5 BW

Rematore bil angolato
4x8
70 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
60 75 65 kg
1'

Pull down ai cavi
3xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'

Leg extension
6x10
70 kg
1'

buon wo....

ciao

[Teo86]

wo di venerdi


Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(10 7 5 7 5)
2'
+10 BW

Rematore
4x8
70 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 77 65 kg
1'

Pull down ai cavi
3xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'

Leg curl
4x10
80 kg
1'

Mezzi stacchi
4x10
120 kg


ciao

[Teo86]

wooo serale

Trazioni presa larga con sovraccarico
5xmax(9 8 7 6 8)
2'
+10 +10 +10 +5 BW

Rematore bil angolato
4x8
70 80 kg
2'

Lat machine triangolo
3x10
70 75 70 kg
1'

Pull down ai cavi
4xmax
1'
30 kg

Scrollate con manubri busto flesso
4x10
1'
30 kg

Scrollate bilanciere
4x10
100 kg
1'

Leg curl
4x10
80 kg
1'

Mezzo stacco
4x15
100 kg
1'

addome

voto 9

wooo pazzesco per il pump, mi sentivo proprio gonfio...
è incredibile, da martedì ho ancora il sentore dell'allenamento sui quad




facendo discorsi da pl [mo faccio preoccupare twins] il 22 marzo c'è una gara di panca con fermo... magari ci faccio un pensiero, visto che in palestra mi scassano le balle sempre con sta storia. Ovviamente pero' continuo ad allenarmi come al solito, magari giusto 2 settimane prima provo delle singole col fermo per vedere come sono messo... portassi 140 kg Raw e con fermo sarei felicissimo

chiederò consigli su come fare da voi pl magari


ciao