Allenamento di un amico... consigli?

[superbiceps]

ciao a tutti! Questo è il nuovo meso di un amico... Che voleva qualche consiglio per metterla a posto... Il soggetto è 1.84 x 80 kg 13 %bf anzianità di allenamento 3 anni.. Carichi non lo so... Tranne la panca (94 kg)

nuova split

a)
panca piana 5x5/5x4/5x3 ragazzi bisogna aumentare le ripetizioni quindi direi 4*8/10
rematore con bilanciere 5x5/5x4/5x3 5*12 contrazione
panca inclinata con manubri 4x6-8 4*12/15 fermo in basso
rematore con manubrio 4x6-8 ma se ha già fatto quello con il bilancere...better qlcaltro
extrarotatori ( superflui..e cmq pochissimo lavoro sia per il petto che per il dorso..da rifare in toto)



b)
squat 5x5
js:?????
pressa 5x8 alziamo ste ripetizoni..5*12 con magari no lock out mi sembra better
leg-curl 5x6 5*6 5*6 busto alzato 4 sec negativa better
calf 4x15 da seduto o in piedi???
crunch appesantiti 3x8
crunch a bw 3x20


c)
lento avanti con bilanciere 5x5/5x4/5x3 5*12 senza lock out better
trazioni prone 4x max senza cedimento che senso ha farle senza dare il max??
alzate laterali 3x8-10 3*15
panca stretta 3x6 3*6 con fermo accentua il tricipite
curl in piedi con bilanciere angolato 3x6 3*12 con contrazione tric in basso better
parallele 3x 8-10 con fermo di 2 sec in basso e senza lock out
hammer curl 3x8-10 hummer!



a me sembra decentemente equilibrata... Ma io non sono troppo attendibile..
l'obiettivo è la tanto famigerata "massa"!!